Skip to main content

Một số bài tập yoga giảm stress đơn giản nhưng hiệu quả

Dưới đây là bài tập Yoga giảm stress hiệu quả với những động tác đơn giản nhưng có tác dụng lớn nhất trong việc giảm thiểu, đánh bay stress, phù hợp với cả những người mới bắt đầu cho đến những tín đồ Yoga thực thụ.

Duy trì tập luyện Yoga đều đặn là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe, giữ gìn vóc dáng, đặc biệt là giảm stress để có được một tâm trí yên bình.

Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn đẩy lùi được căng thẳng với Yoga, thì không phải tất cả tư thế yoga nào hoặc tập luyện theo cách nào cũng đều mang tới hiệu quả như nhau. 

Cùng tìm hiểu các bài tập Yoga giảm stress hiệu quả nhé.

Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Tư thế ngồi đứa trẻ giúp bạn thư giãn, tĩnh lặng tâm trí, loại bỏ stress và lo lắng, nhẹ nhàng kéo giãn phần lưng. Tư thế này cũng có tác dụng tích cực với hệ thống thần kinh và các mạch bạch huyết. Bạn có thể tập  nó vào giữa buổi tập luyện hoặc bất cứ khi nào bạn muốn sẽ giải tỏa bớt căng thẳng, cảm nhận sâu lắng con người bên trong bản thân mình.

Tư thế ngồi đứa trẻ giúp bạn thư giãn, tĩnh lặng tâm trí, loại bỏ stress và lo lắng.

Tư thế ngồi đứa trẻ giúp bạn thư giãn, tĩnh lặng tâm trí, loại bỏ stress và lo lắng.

 

Cách tập tư thế

– Đầu tiên quỳ trên sàn, để đầu gối và lòng bàn tay chạm sàn sao cho hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách dễ chịu với bạn, đồng thời áp sát mu bàn chân xuống sàn.

– Thở ra, từ từ hạ hông xuống về tư thế ngồi trên gót chân và  kéo thân trở về sau. Tay duỗi dài, căng ra để phần lưng được duỗi thẳng.

– Hít thở đều đặn ở trong tư thế này, giữ tư thế trong một lúc thì trở lại ban đầu.

Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

Tư thế cây cầu có tác dụng kéo giãn một cách nhẹ nhàng phần lưng và chân, giảm nhẹ áp lực căng thẳng, đồng thời giảm cảm giác lo lắng giảm các triệu chứng đau lưng, đau đầu. Đây là một trong những liệu pháp hiệu quả giúp giảm thiểu căn bệnh cao huyết áp.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tập tư thế này cùng với một gối kê tại xương cùng (mông), như thế bạn có thể tận hưởng cảm giác thư thái tối đa khi tập.

Cách tập tư thế

– Ban đầu nằm ngửa, nên gập một chiếc khăn dưới vai để bảo vệ cổ của bạn.

– Gập đầu gối lại, bàn chân đặt trên sàn để bàn chân gần mông nhất có thể.

– Thở ra đồng thời nâng hông lên khỏi mặt đất sao cho đầu gối và bàn chân tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn.

– Khép chặt khuỷu tay rồi đưa cánh tay dựng thẳng giữ hờ 2 bên eo.

– Hít thở đều đặn. Giữ tư thế một lúc. Hít vào khi hạ xuống.

Tư thế cúi gập người (Uttanasana)

Tư thế này thường là động tác chuyển tiếp giữa các tư thế, có cực kì nhiều lợi ích kể cả khi bạn tập nó riêng lẻ, giúp kéo giãn phần gân kheo, đùi, hông, giảm căng thẳng và phiền muộn. Nếu giảm stress là mục tiêu chính thì khi tập tư thế này phát huy tác động tối đa khi đầu gối bạn cong nhẹ.

Cách tập tư thế

– Đầu tiên đứng hai chân mở rộng rồi cúi gập người xuống đồng thời làm động tác ôm cơ thể mình.

– Thư giãn phần đầu và cổ, bạn có thể thay đổi động tác ở cánh tay để cảm thấy thoải mái hơn.

– Cố gắng giữ tư thế trong vòng 1 phút.

Tư thế cúi gập người (Uttanasana) giúp giảm căng thẳng và phiền muộn

Tư thế cúi gập người (Uttanasana) giúp giảm căng thẳng và phiền muộn

Tư thế Dựng chân (Viparita Karani)

Bạn nên tập động tác dựng chân áp sát tường mỗi khi mệt mỏi để giảm stress, đó là lời khuyên của các chuyên gia dành cho bạn bởi đây là động tác làm giảm quá trình lão hóa, giúp thanh lọc lại máu huyết, giúp lưu thông và bơm máu trở về tim.

Cách tập tư thế

– Ngồi đối diện với tường (hoặc đầu giường), mông cách tường khoảng 15cm.

– Ngả lưng xuống giường và chân duỗi thẳng dựa vào tường. Nếu cảm thấy bị căng cơ quá sức nên dịch chuyển mông ra xa hơn với tường. Nếu thấy chưa căng cơ hết sức, tiến gần mông vào tường hơn.

– Để tay thoải mái bên cạnh và lòng bàn tay hướng lên

– Hít thở nhẹ nhàng và cảm nhận căng ở lưng và đôi chân của bạn.

Tư thế con mèo (Marjaryasana)

Tư thế này giúp thư giãn, đồng thời kéo căng phần lưng dưới, massage nhẹ nhàng cột sống, giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. Đây là một trong số những động tác chuyển tiếp giúp bạn lắng đọng tâm trí và tập trung vào hơi thở.

Tư thế con mèo (Marjaryasana) giúp bạn massage nhẹ nhàng cột sống, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi.

Tư thế con mèo (Marjaryasana) giúp bạn massage nhẹ nhàng cột sống, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi.

Cách tập tư thế

– Quỳ gối và đặt 2 tay xuống thảm, để lòng bàn tay rộng bằng vai.

– Hai cánh tay và 2 chân song song với nhau, vuông góc với sàn và mắt nhìn xuống.

– Hít vào giữ thân thẳng, thở ra từ từ đẩy lưng và cột sống lên cao.

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn như hiện nay, stress là một hệ quả khó tránh, tuy nhiên chỉ với bài tập yoga giảm stress đơn giản này mỗi ngày, chắc chắn nó sẽ không còn là nỗi ám ảnh của bạn, ngăn bạn khỏi một cuộc sống vui khỏe và ý nghĩa hơn mỗi ngày.

Related News

Những điều cần lưu ý khi tập yoga cho bà bầu

Tập yoga là cách để tăng cường sức khỏe, giãn nở gân cốt, kích thích...

Tư thế chó duỗi mình thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân

Những tư thế yoga cơ bản cho người mới tập hiệu quả

Yoga là một trong những phương pháp luyện tập vừa tốt cho sức khỏe, cho...

thảm tập yoga bảo vệ cơ thể

Tại sao nên dùng thảm khi tập Yoga?

Khi mới luyện tập Yoga, với những bài dễ, người tập hay có tâm lý...

Giỏ hàng