Skip to main content

Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập

Bạn đã quá quen thuộc với các bài tập yoga giảm stress, thải độc cho cơ thể, giảm đau lưng hay giúp ngủ ngon? Bạn có biết rằng tập yoga cũng có thể giúp bụng thon gọn, săn chắc không? Hãy cùng Fansypan khám phá các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập chỉ với vài phút mỗi ngày dưới đây.

Tư thế thuyền nhỏ

Tư thế thuyền nhỏ là một trong những động tác yoga dễ dàng thực hiện nhất, nhưng lại hiệu quả trong việc  giảm mở bụng cho người mới tập, đồng thời giúp điều hòa lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, nhờ đó làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi và giảm cân hiệu quả.

Các bước thực hiện tư thế con thuyền nhỏ

– Nằm ngửa, duỗi thẳng chân rồi khép chân lại, hai tay đặt bên hông.

– Cong hay gối và ép sát vào bụng, hay tay ôm lấy chân và giữ gối cố định, nâng đầu chạm vào với đầu gối.

– Giữ tư thế này trong vòng một phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.

– Lặp lại động tác 5 lần một ngày.

Tư thế thuyền nhỏ giúp giảm mở bụng cho người mới tập, săn chắc cơ bụng và cơ đùi.

Tư thế thuyền nhỏ giúp giảm mở bụng cho người mới tập, săn chắc cơ bụng và cơ đùi.

Tư thế chống đẩy cao (Thường được gọi là ván cao)

Động tác này giúp hỗ trợ làm cơ bụng săn chắc đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ vai.

Cách thực hiện tư thế

–  Chống bàn tay và đầu gối trên mặt sàn.

–  Hóp bụng dưới vào, bước chân ra sau, duỗi thẳng hai chân ra.

–  Giữ bàn tay thẳng dưới hai vai, đồng thời mắt nhìn thẳng để cổ thẳng hàng với lưng.

–  Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân, nhớ luôn giữ thẳng lưng, không được để lưng bị gù hay thõng.

–  Nếu mới tập thấy chưa quen thì có thể hơi hạ đầu gối xuống cho đỡ mỏi.

– Giữ tư thế này trong 30 giây.

Tư thế chiến binh số 3

Tư thế này phù hợp với những người phải đứng nhiều trên giày cao gót, bởi  nó vừa giúp làm thon và săn chắc cơ bụng vừa giúp bạn có dáng đứng thẳng hơn, đỡ mỏi hơn.

Cách thực hiện động tác

–  Đứng thẳng, từ từ vươn hai tay ra phía trước, nhấc chân trái ra sau, co cơ bụng để luôn giữ cho cột sống thật thẳng.

–  Tiếp tục vươn tay ra trước, duỗi chân ra sau cho đến khi toàn thân song song với mặt sàn, mắt nhìn lên phía đầu của chiếc thảm tập.

– Nhớ luôn co cơ bụng và không được để lưng cong.

– Thả lỏng cổ và vai đồng thời hít thở đều nhẹ nhàng.

– Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó đổi chân cho tư thế.

Tư thế chiến binh số 3 giúp làm thon và săn chắc cơ bụng và có dáng đứng thẳng hơn

Tư thế chiến binh số 3 giúp làm thon và săn chắc cơ bụng và có dáng đứng thẳng hơn

Tư thế chống đẩy ngang (tư thế ván ngang)

Tư thế yoya này vừa làm săn chắc vòng bụng, vừa giúp bạn lấy lại sự dẻo dai cho cơ bắp toàn thân.

Cách thực hiện tư thế

–  Giữ tư thế ván cao (đã giới thiệu ở trên) với hai tay thẳng dưới vai, hai đùi chạm nhau và hai bàn chân sát nhau.

– Hóp cơ bụng thật chặt, sau đó mở tay phải đưa lên cao, quay toàn thân sang bên phải, để bàn chân phải được nằm trên bàn chân trái.

–  Nhấc cao eo lên để toàn thân được vươn cao chéo lên so với mặt sàn

– Hít thở đều nhưng vẫn cơ bụng vẫn co

– Giữ tư thế trong 30 giây, rồi đổi bên.

Tư thế cánh cung

Đây là một trong những bài tập yoga cơ bản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp dồn lực tối đa vào cơ bụng, nhờ đó bụng nhanh chóng sắn chắc, eo thon.

Cách thực hiện tư thế

– Nằm úp người, duỗi thẳng chân, tay đặt bên hông và hướng lòng bàn tay lên trên.

– Cong hai đầu gói, tay vòng sang phía chạm vào mắt cá chân và kéo chân về phía đầu.

– Hít thở sâu đều, giữ tư thế trong vòng 15 giây.

– Lặp lại động tác nhiều lần sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả nhất.

Tư thế cánh cung giúp bụng nhanh chóng sắn chắc, eo thon.

Tư thế cánh cung giúp bụng nhanh chóng sắn chắc, eo thon.

Một số lưu ý để tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập

Cố gắng tập trung tinh thần để có những động tác, tư thế yoga chính xác nhất bởi cần tập sai một chút cũng có thể khiến tư thế đó bị mất tác dụng, hoặc khiến bạn bị đau cơ, đau cột sống. Nên tập khi đang yên tĩnh, không bị ai làm phiền, bạn cũngcó thể bật nhạc êm dịu để đầu óc không bị phân tán và có thể dùng nhịp nhạc để đếm thời gian, thường là các khoảng 30 giây để giữ tư thế.

– Không yoga khi vừa ăn xong,  có thể tập trước khi ăn cơm tối, thích hợp nhất là tập vào buổi sáng khi bụng còn rỗng.

– Trong những lần tập đầu tiên, có thể bạn sẽ cảm thấ thấy hơi chóng mặt. Nếu bị như vậy, bạn hãy  nghỉ khoảng 1-2 phút giữa mỗi động tác, hoặc tập tăng dần, những ngày đầu chỉ tập 1-2 động tác, tồi những ngày sau quen rồi mới tập đủ các động tác kể trên

– Cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để có được kết quả tốt nhất trong việc giảm mỡ và giữ được cơ bụng săn chắc, thon gọn.

Chúc các bạn giảm mỡ bụng thành công với bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập kể trên.  

Related News

Tập yoga như thế nào là đúng cách cho người mới bắt đầu?

Có nhiều cách tập Yoga dành cho từng nhóm đối tượng khác nhau, đặc biệt...

Tư thế chó duỗi mình thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân

Những tư thế yoga cơ bản cho người mới tập hiệu quả

Yoga là một trong những phương pháp luyện tập vừa tốt cho sức khỏe, cho...

Tư thế vặn cột sống giúp cải thiện hệ tiêu hóa và kích thích đào thải độc tố

Hướng dẫn tập yoga cho người già thêm khỏe và sống thọ

Lợi ích của yoga với sức khỏe có lẽ chúng ta không cần bàn thêm...

Giỏ hàng