Skip to main content

Bài tập yoga giảm cân 7 ngày nhanh chóng, hiệu quả

Yoga là một môn nhẹ nhàng, vừa giúp cơ thể cân đối, khỏe khoắn, dẻo dai lại giúp thanh lọc cơ thể, giải tỏa căng thẳng stress, đem đến sự thư thái cho người tập. Hãy cùng tham khảo bài tập yoga giảm cân 7 ngày dưới đây kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý để có một thân hình khỏe đẹp nhanh chóng và hiệu quả.

Bài tập yoga giảm cân 7 ngày nhanh chóng, hiệu quả

Động tác Downward Dog Split (Chó duỗi mình)

Downward Dog Split là một biến thể của tư thế cho úp mặt giúp tăng cường sức mạnh, kéo giãn cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn. Với tư thế lên cao, động tác này liên tục siết chặt bụng giúp tăng cường và săn chắc vùng bụng, giảm mỡ thừa.

Động tác Downward Dog Split (Chó duỗi mình) giúp giảm mỡ thừa, săn chắc cơ thể

Động tác Downward Dog Split (Chó duỗi mình) giúp giảm mỡ thừa, săn chắc cơ thể

Đây được xem là tư thế giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt, giúp cánh tay và cẳng chân săn chắc, đồng thời giúp thư giãn, giảm mỏi mệt khi ngồi làm việc lâu.

Cách tập Downward Dog Split để giảm cân hiệu quả:

– Áp 2 tay xuống thảm tập, duỗi thẳng hai chân đồng thời nâng hông lên cao sao cho khoảng cách giữa 2 tay và 2 chân tương xứng với nhau.

– Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, đẩy chân phải về phía sau lên cao làm sao để càng cao càng tốt, để các cơ được duỗi hết sức

– Nếu mới tập, chưa thể lên cao ngay được, mỗi ngày tập luyện đều đặn nâng lên một chút, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt và nâng lên được cao hơn sau một thời gian.

– Để chân phải trong vài nhịp rồi kéo chân về vị trí ban đầu

– Hít thở 5 nhịp rồi làm ngược lại với chân trái.

Động tác Bow pose – Cái cung

Đây được biết đến như một trong những động tác yoga giảm cân chanh chóng, là tư thế cơ bản của phái Yoga Hatha có tác dụng làm giảm mỡ bụng, tăng cường sức khỏe, tăng độ dẻo dai cho mắt cá chân, đùi, ngực cũng như cơ quan bên trong bụng và tác động đến tủy sống của bạn.

Cách thực hiện tư thế cái cung (Bow pose):

– Nằm sấp xuống, cằm chống dưới sàn, để chân duỗi thẳng ra sau lòng bàn chân hướng lên trần nhà, tay đặt xuôi theo chân. 

–  2 tay vươn cao ra sau cầm lấy 2 cổ chân đồng thời hít vào, để ngực nâng lên khỏi mặt đất.

– Mặt hướng về phía trước, để cơ mặt được thư giãn

– Giữ tư thế và hít thở sâu đều đặn trong 15s -20s.

– Từ từ hạ chân xuống sàn nhà, thả lỏng tay xuôi thân, người nằm sấp xuống, mặt nghiêng qua 1 bên và má áp sát vào sàn nhà

– Hít thở đều trong 20 giây để dưỡng sức, sau đó thực hiện tiếp động tác này.

Nên lặp động tác này từ 4 – 5 lần mỗi ngày nếu bạn đang trong quá trình giảm cân.

Động tác Vũ công – Natarajasana

Đây là là một trong những tư thế đẹp nhất của Yoga cũng là tư thế khó tiêu biểu giúp giảm cân, đẹp dáng, cải thiện vòng 3 hiệu quả trong Yoga.

Tư thế Natarajasana là một trong những tư thế đẹp nhất của Yoga, giúp giảm cân hiệu quả.

Tư thế Natarajasana là một trong những tư thế đẹp nhất của Yoga, giúp giảm cân hiệu quả.

Cách tập tư thế Natarajasana:

– Đứng trong tư thế trái núi kiên cố, hít sâu, đưa chân trái ra sau, duỗi chân phải ra xa khỏi thân đồng thời ấn bàn chân vào bàn tay, đưa tay phải ra trước.

– Giữ cho đầu gối phải nằm ra phía sau, sao cho không để cho đầu gối quay về một bên.

– Hai bắp đùi và ngực hướng ra phía trước.

– Giữ nguyên tư thế trong 5s

–  Muốn ra khỏi tư thế thì đưa thân trở về vị thế thẳng đứng rồi buông chân phải, rồi mới trở về tư thế đứng thẳng.

– Thời gian tập căn bản giữ từ 45-1 phút (nâng cao 1-3 phút).

Động tác 4 Child’s Pose – đứa trẻ Balasana

Động tác này khá đơn giản và dễ thực hiện, rất hiệu quả giúp giãn duỗi cơ, thư giãn xương sống và phần lưng dưới, giúp cải thiện cân nặng tốt.

Động tác Paschimottanasana - Cái kẹp giúp tác động lên toàn bộ cơ thể

Động tác Paschimottanasana – Cái kẹp giúp tác động lên toàn bộ cơ thể

Cách tập tư thế đứa trẻ Balasana

– Quỳ gối trên sàn và ngồi lên 2 gót chân mình, để lưng thẳng, 2 tay đặt trên đầu gối.

– Thở ra, đưa hai tay về trước, kéo phần thân trên ngã ra trước, úp lên 2 bắp đùi.

– Cố gắng hết sức hạ trán sát xuống sàn, thở đều và chậm thật thoải mái, để thả lỏng toàn bộ cơ thể và tĩnh lặng tâm trí của mình.

– Đặt 2 bàn tay ở 2 bên hông, 2 bàn tay cạnh 2 bàn chân và lòng bàn tay ngửa lên, cũng có thể đặt 2 tay ra sau eo đều được.

– Giữ tư thế từ 15 giây đến 2 phút, để thoát khỏi tư thế này, hãy hít vào đồng thời ấn 2 bàn tay xuống sàn để nâng thân lên vị thế ngồi.

Động tác Paschimottanasana – Cái kẹp

Bài tập này giúp tác động lên toàn bộ cơ thể, kéo giãn phần lưng từ đầu đến gót chân, có tác dụng cực kỳ mạnh mẽ trong việc giảm mỡ thừa, chống béo phì.

Cách thực hiện động tác:

– Ngồi trong tư thếngồi làm việc, cong người với phía trước.

– Dùng 2 tay nắm lấy 2 ngón chân cái

– Hít sâu, thở ra kết hợp tiếp tục cúi người xuống hết sức có thể, cho đến khi ngực đụng chân.

– Giữ tư thế này trong 45s – 1 phút (trong khoảng 10 nhịp hít thở) rồi trở về tư thế ban đầu theo trình tự ngược lại

Trên đây là 5 động tác yoga giảm cân 7 ngày rất hiệu quả. Chúc bạn thành công.   

Related News

Vinyasa yoga là phương pháp giảm cân nhanh

Những cuốn sách học yoga hay cho người mới bắt đầu

Một cơ thể khoẻ mạnh, tràn đầy năng lượng, một tâm trí luôn ở trạng...

Tư thế vặn cột sống giúp cải thiện hệ tiêu hóa và kích thích đào thải độc tố

Hướng dẫn tập yoga cho người già thêm khỏe và sống thọ

Lợi ích của yoga với sức khỏe có lẽ chúng ta không cần bàn thêm...

làm thế nào để tập yoga hiệu quả

Làm thế nào để tập yoga hiệu quả

Yoga là phương pháp luyện tập được nhiều người yêu thích và lựa chọn hiện...

Giỏ hàng