Skip to main content

Những tư thế yoga cơ bản cho người mới tập hiệu quả

Yoga là một trong những phương pháp luyện tập vừa tốt cho sức khỏe, cho vóc dáng vừa đem đến tinh thần tươi trẻ.  Nếu là một người mới bắt đầu với tập Yoga, hãy tham khảo những tư thế yoga cơ bản cho người mới tập dưới đây.  Bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng quen thuộc và tiếp tục với các động tác thử thách hơn.

Những tư thế yoga cơ bản cho người mới tập

Tư thế Quả Núi

Tư thế quả núi là một trong những tư thế yoga đơn giản, tinh khiết nhất

Tư thế quả núi là một trong những tư thế yoga đơn giản, tinh khiết nhất

Tư thế quả núi là một trong những tư thế yoga đơn giản cũng như tinh khiết nhất.

Cách thực hiện tư thế:

– Đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mắt hướng nhìn về trước

– Hai tay thả lỏng dọc theo thân người.

– Hít thở nhẹ nhàng.

Tư thế Cái Cây

Bài tập Yoga có tác dụng tăng cường sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng của bạn được yên tĩnh và ôn hoà hơn. Ngoài ra, nó còn nâng cao tính đàn hồi của xương của cột sống cùng với khả năng tập trung chú ý.

Cách thực hiện tư thế:

– Đứng thẳng hai chân trên thảm, giữ lưng thẳng.

– Hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện.

– Từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sống đang được kéo căng.

– Co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.

– Cố giữ thăng bằng từ 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Chó duỗi mình (chữ V ngược)

Tư thế này giúp thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân. Đồng thời nó cũng có tác dụng giúp cơ chên, tay và các khớp khoẻ mạnh, giảm bớt lượng mỡ ở chân và tay,  giúp tăng người sức bật, trí nhớ và sự sáng tạo.

Cách thực hiện tư thế:

– Nằm úp trên sàn nhà, hai chân thả lỏng, cong hai khuỷ tay và lòng bàn tay úp.

– Cong đầu gối, nâng cao phần hông làm sao để hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng về trước.

– Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, để hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau

– Giữ hai hai tay, hai chân thẳng

– Giữ tư thế này từ 5-6 nhịp, thở đều.

Tư thế chó duỗi mình thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân

Tư thế chó duỗi mình thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân

Tư thế Chiến binh

Cách thực hiện tư thế:

– Bước chân phải về phía trước, sao cho cách xa chân trái khoảng 1.5m.

– Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ.

– Dang rộng hai tay ngang bằng vai và  hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn

– Khuỵu đầu gối 90 độ để  đùi song song với sàn.

– Mắt nhìn theo hướng mũi bàn tay phải

– Đổi bên và lặp lại động tác

Tư thế Rắn hổ mang

Cách thực hiện tư thế:

– Nằm úp mặt trên sàn nhà, ngón tay cái trực tiếp dưới vai

– Chân mở rộng với các đầu ngón chân đặt trên sàn nhà.

– Thắt chặt phần xương chậu,  gài phần hông xuống.

– Nhấn vai xuống và cách xa tai.

– Đẩy qua ngón cái và ngón trỏ sao cho cảm giác nâng ngực về phía bức tường trước mặt

Tư thế hình tam giác

Cách thực hiện tư thế:

– Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó gập người cúi xuống chân phải của bạn.

– Đứng với chân mở rộng 10 cm, sao cho ngón chân trên chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.

– Mở rộng các ngón tay của bàn tay trái của bạn hướng lên trần nhà.

– Nhìn lên trần nhà, và giữ tư thế này trong  5 hơi thở.

– Đứng và lặp lại ở chân trái.

Tư thế hình tam giác là một tư thế cơ bản đơn giản cho người mới tập

Tư thế hình tam giác là một tư thế cơ bản đơn giản cho người mới tập

 

Tư thế đứa trẻ

Cách thực hiện tư thế:

– Ngồi thoải mái trên gót chân.

– Cúi gập người về phía trước, đưa trán để nghỉ ngơi trên giường trước mặt bạn.

– Hạ ngực càng gần đầu gối ở tư thế thoải mái nhât, đồng thời mở rộng cánh tay ở phía trước của bạn.

– Giữ tư thế này và thở đều.

Tư thế chân giơ lên tường

Đây là động tác kết thúc tuyệt vời cho những người mới bắt đầu, có tác dụng giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối mềm kê dưới lưng để có cảm giác thoải mái hơn.

Cách thực hiện tư thế:

– Nằm xuống chân vuông góc với một bức tường trống.

– Nâng hông và đặt bên lưng dưới một chiếc gối sẽ giúp phần lung của bạn được thư giãn hơn

– Đặt chân càng thẳng vào tường càng tốt.

– Đặt hai cánh tay trên sàn, lòng bàn tay ngửa lên trên.

– Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.

Hy vọng rằng bài viết về những bài tập, tư thế yoga cơ bản cho người mới tập ở trên đây sẽ hữu ích cho bạn và đem đến cho bạn nhiều động lực tập yoga hơn nữa để có được cơ thể khỏe đẹp và tinh thần thoải mái nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và thành công.  

Related News

Vinyasa yoga là phương pháp giảm cân nhanh

Những cuốn sách học yoga hay cho người mới bắt đầu

Một cơ thể khoẻ mạnh, tràn đầy năng lượng, một tâm trí luôn ở trạng...

Hatha yoga giúp ngăn chặn sự phát triển của tăng huyết áp

Tập yoga có tốt cho sức khỏe không?

Yoga được công nhận là một bộ môn có lợi cho sức khỏe và ngày...

Tư thế cánh cung giúp đốt cháy chất béo ở cánh tay, chân và vùng bụng

Mách bạn một số bài tập yoga giảm cân nhanh nhất

Chúng ta thường nghe câu “nhất dáng, nhì da” khi nói về chị em phụ...

Giỏ hàng