Skip to main content

Tổng hợp cách tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả nhanh nhất

Những cách tập bụng 6 múi tại nhà bạn cần biết.

Bụng 6 múi là mục đích của nhiều người khi ra phòng tập gym. Vậy tập để làm sao mau chóng có cơ bụng 6 múi? Hãy áp dụng những cách tập bụng 6 múi dưới đây để để nhanh chóng có cơ bụng hoàn hảo nhanh nhất nhé.

Nguyên tắc cần nắm rõ trước khi thực hiện những cách tập bụng 6 múi

Tập cơ bụng xen kẽ

Không nên tập trung toàn bộ thời gian vào vùng cơ bụng, thay vào đó, hãy bắt đầu buổi tập với tất cả các nhóm cơ như bình thường. Cuối buổi tập là thời gian thích hợp để bạn luyện tập cho vùng cơ bụng hoặc các bài cardio trong 15-20 phút. Tập luyện cơ bụng xen kẽ vào các ngày trong tuần để chúng có thời gian phục hồi và phát triển.

Trong khi tập luyện, bạn nên tập trung 100% vào buổi tập, không sao nhãng. Nói chuyện riêng hoặc nghỉ quá lâu sẽ khiến máu loãng hơn, cũng như cường độ tập và tinh thần giảm sút.

Trong lúc tập, bạn không nên uống quá nhiều nước. Bởi uống nhiều nước rất có hại khi vận động vì khi đó, phần lớn máu chảy về các cơ bắp, lúc này máu chảy đến dạ dày giảm. Khi uống quá nhiều nước sẽ tạo cảm giác nặng nề, tức bụng, cũng như ảnh hưởng đến hô hấp.

Nghỉ ngơi hợp lý

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý giúp cơ bắp được phát triển tốt nhất. Buổi trưa, bạn cần nghỉ ngơi ít nhất 30 phút, để thần kinh và cơ bắp của bạn cũng được “dưỡng sức”. Ngoài ra, ngủ trưa cũng giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn vào buổi chiều. Tương tự, một giấc ngủ sâu 7-8 tiếng vào ban đêm sẽ mang lại cho bạn tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng cho buổi tập luyện ngày hôm sau.

Chế độ dinh dưỡng

Ăn ít nhất 6 bữa trong ngày, chia làm nhiều bữa ăn nhỏ giúp hấp thụ chất tốt hơn và dạ dày sẽ khoẻ hơn.

Hơn thế, hãy chú ý đến các bữa ăn trước khi tập. Ăn nhẹ trước tập ít nhất khoảng 30 phút, không nên ăn quá no sẽ ảnh hưởng lớn đến việc tập luyện, dư thừa calo. Trong quá trình tập, nếu bạn không đốt hết sẽ xảy ra hiện tượng chán tập và tăng mỡ, không phát triển được cơ.

Hạn chế đồ ăn nhanh và gia vị cũng. Đồ ăn có đường sẽ tạo mỡ và ăn mặn sẽ tích nước trong cơ thể.

Cần ăn nhiều trái cây, rau củ nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hoá, chứa năng lượng sạch giúp cơ thể dễ hấp thu. Nên tránh ăn trái cây quá ngọt trong bữa tối, sử dụng các loại quả như bưởi, dứa, dâu tây, việt quất, cam hoặc ổi, mận sẽ tốt hơn.

Những cách tập bụng 6 múi nhờ máy lăn cơ bụng hỗ trợ Fansypan

Đây được coi là một dụng cụ, cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất tại nhà hiện nay, lại đơn giản, lành mạnh với sức khỏe và cân nặng.

Tập bụng 6 múi bằng con lăn Fansypan giúp giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày để có thân hình đẹp, lại rất phù hợp với xu hướng thể dục hiện đại cũng như chế độ luyện tập của mọi người.

Con lăn tập cơ bụng Fansypan được thiết kế với 2 bánh xe bằng cao su đặc chắc chắn, cân bằng được liên kết với nhau bởi khung chịu lực cực cao, phù hợp với tất cả mọi đối tượng sử dụng.

Sản phẩm có cấu tạo khá đơn giản, gọn nhẹ và dễ sử dụng với nhiều tư thế tập, mang lại cho người sử dụng cơ bụng 6 múi săn chắc và thân hình lý thưởng.

 

Bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm tại đây: https://fansypan.com/san-pham/con-lan-tap-co-bung-fansypan/

Những cách tập bụng 6 múi bằng các bài tập bổ trợ

1. Động tác nằm đẩy hông lên cao

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, co 2 gối gần thân người, dùng gót chân và co cơ bụng đẩy hông lên cao.
  • Giữ im tư thế này trong 5 giây sau đó hạ xuống và lặp lại.
  • Thực hiện từ 15-20 lần.

2. Gập bụng vặn người trên bóng Swiss Ball

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên bóng Swiss Ball, co gối lại, hai tay đặt sau đầu.
  • Ngửa người ra sau, căng cơ bụng gập người lên trên, đồng thời vặn người sang bên
  • trái.
  • Tiếp tực ngửa ra sau.
  • Thực hiện tương tự cho bên phải, mỗi bên từ 10 -12 lần.

3. Động tác Plank nghiêng đẩy hông

Cách thực hiện:

– Chuẩn bị ở tư thế Plank nghiêng, không giữ yên cơ thể mà sẽ hạ thân người xuống.

– Đẩy hông lên sau cho vai lưng hông và chân tạo thành tư thế Plank nghiêng. Giữ im tư thế đó trong 5 giây rồi hạ người xuống rồi thực hiện lại.

4. Plank thu bóng – Plank Crunches

Cách thực hiện:

– Và tư thế Plank cao, với 2 chân đặt trên bóng

– Kéo 2 chân lại gần người, căng cơ bụng dưới khi thực hiện, rồi mới duỗi chân về vị trí cũ.

– Thực hiện 10 lần.

Hy vọng rằng, thông tin về những cách tập bụng 6 múi trên đây sẽ giúp ích cho bất cứ ai đang muốn sở hữu vòng bụng 6 múi hoàn hảo. Chúc bạn thành công.

Xem thêm: https://fansypan.com/san-pham/may-tap-tang-co-bung-6-mui-beauty-body/

Bình luận

Các bình luận

Related News

cách tập gym tăng cân cho nữ

Cách tập gym tăng cân cho nữ nhanh và hiệu quả

Đối với các chị em phụ nữ thì vóc dáng chính là điều quan nhất....

Tiết kiệm thời gian với 6 bài tập thể dục giảm cân tại nhà

Một thân hình săn chắc, một vóc dáng lí tưởng luôn là mơ ước của...

Lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu hướng dẫn chi tiết

Lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu Khi bắt đầu đến với việc tập...

Leave a reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Giỏ hàng