Gym

Tiết kiệm thời gian với 6 bài tập thể dục giảm cân tại nhà

Một thân hình săn chắc, một vóc dáng lí tưởng luôn là mơ ước của các chị em. Vậy nên trào lưu tập gym đang trở lên phổ biến. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian đến với phòng tập. Những bài tập thể dục giảm cân tại nhà sau đây sẽ giúp các bạn ở nhà cũng có thể có thân hình mong ước.

Lí do bạn cần bài tập thể dục giảm cân ở nhà

Hiện nay, bạn có thể dễ dàng tìm được cho bản thân một phòng tập gym ở bất cứ đâu để thực hiện ước mơ có thân hình lí tưởng. Tuy nhiên, không phải ai, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể đến phòng tập.

Các cô gái đến phòng tập gym để cải thiện vóc dáng của mình.

Rất nhiều người thời gian không cho phép họ đến với phòng tập. Nhất là những bà mẹ có mong muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng. Nhưng công việc, sau đó lại là chăm con, nội trợ không cho họ thời gian để có thể tới phòng tập.

Hơn nữa, trong một số hoàn cảnh nhất định, bạn buộc phải dừng việc đến phòng tập mỗi ngày. Hoặc đơn giản là bạn quá lười để đến phòng tập. Vậy giải pháp nào cho những trường hợp như thế? Những bài tập thể dục giảm cân sẽ là “vị cứu tinh” thần thánh của bạn trong những lúc này.

Những bài tập thể dục giảm cân tại nhà hiệu quả

1. Thể dục giảm cân bằng leo cầu thang và dọn dẹp nhà cửa

Bài tập này vừa có tác dụng giảm cân vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian khi kết hợp làm việc nhà, đây là cách vận động được đánh giá cao cho những bà mẹ bận rộn.

Ngoài ra, việc quét dọn nhà cửa cũng là một hình thức vận động đơn giản giúp giảm cân nhanh chóng. Theo ước tính của các chuyên gia, việc lau dọn nhà cửa trong 15 phút sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng tương đương với 30 phút đi bộ hoặc các bài vận động nhẹ.

Khi tới cơ quan hoặc lên chung cư, Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó sẽ giúp đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Bạn nên leo cầu thang 15 phút mỗi ngày nếu thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính. Nó có tác dụng tương đương với một giờ tập thể dục thông thường.

2. Thể dục giảm cân tại nhà bằng cách nhảy dây

Bài tập này không chỉ giúp cơ đùi, chân, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Chính vì thế nhảy dây là một bài tập hoàn hảo giúp bạn giảm số đo nhanh chóng cho vùng eo ngấn mỡ của mình.

Nhảy dây vào buổi sáng sẽ giúp bạn đầu óc tỉnh táo, tràn đầy sinh lực. Nhảy dây vào buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Trên sân thượng, góc vườn, thậm chí là nhảy ở trong phòng ngủ – đó là những nơi bạn có thể luyện bài tập này. Tuy nhiên, địa điểm lý tưởng nhất cho bài tập là trên sàn gỗ,vì theo các chuyên gia bạn sẽ đỡ phải chịu áp lực dội ngược trở lại từ sàn nhà.

3. Thể dục giảm cân nhanh bằng tạ

Chỉ cần 2 quả tạ nhỏ bạn đã có bài tập hiệu quả tại nhà.

Tập tạ đòi hỏi sự tham gia tích cực của cơ bắp. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ luyện tập bạn sẽ thấy kết quả đáng kinh ngạc mà nó đem lại. Những đường cơ nổi chắc đẹp sẽ thay thế cho những cơ bắp thịt nhiều mỡ mềm nhẽo. Vì vậy, cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

4. Bài tập giảm cân Plank

Là bài tập tuyệt vời giúp bạn đánh bay mỡ bụng, Nó không chỉ có công dụng giảm mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp các cơ săn chắc hơn.

Xem thêm hướng dẫn: Plank là gì? Hướng dẫn tập Plank đúng cách cho người mới bắt đầu

Cách thực hiện:

– Nằm sấp, chống hai khuỷ tay vuông góc với vai.

– Nhón mũi chân và nâng người lên sao cho cổ, lung và chân thành một đường thẳng.

– Giữ tư thế này tối thiểu trong 20 giây, thở đều, siết chặt cơ bụng.

Bài tập này bạn nên tăng thời gian tập theo ngày, mỗi ngày tăng 5 giây để đạt hiệu quả tốt nhất.

5. Bài tập giảm cân Squat tại nhà.

Bài tập này chắc hẳn đã không còn xa lạ với những cô gái muốn cải thiện vòng 3 của mình. Bài tập này có tác động trực tiếp đến cơ mông và chân giúp cho chị em sớm có đôi chân thon gọn cũng như sở hữu được vòng 3 săn chắc, nở nang.

Xem thêm hướng dẫn: Những điều cần biết về Squat, Squat là gì?

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng người, giơ hai tay về phía trước.

– Hai chân dang rộng bằng hông.

– Từ từ hạ người xuống sao cho lung thẳng, hai chân song song với mặt đất.

– Quay trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 30-40 lần.

Chăm chỉ luyện tập các bạn sẽ có một vòng 3 như ý.

6. Bài tập giảm cân Crunch

Bài tập này không chỉ giúp chị em có một vòng eo săn chắc mà nó cũng là một bài tập hữu ích cho đấng mày râu nếu muốn có thân hình chuẩn 8 múi.

 Crunch là bài tập cơ bụng hữu hiệu cho các chị em

Cách thực hiện:

– Nằm trên thảm sao cho đầu, lưng, mông sát mặt đất, 2 chân chống lên.

– Tay đỡ lấy đầu hoặc duỗi thẳng lên trên.

– Hít sâu và gập người lại.

– Quay về vị trí ban đầu và thở ra.

Con lăn tập bụng – dụng cụ tập thần thánh.
Con lăn tập bụng – dụng cụ tập thần thánh tại đây

Để đạt được hiệu quả nhanh nhất, các bạn nên dành mỗi ngày 20 phút cho bài tập này.

Các bài tập thể dục giảm cân tại nhà vừa giúp các bạn tiết kiệm thời gian và cũng là giải pháp cho các cô nàng lười đến phòng tập. Nó đơn giản và không cần nhiều đến những dụng cụ hỗ trợ. Tuy nhiên, hiệu quả mà những bài tập này mang lại vẫn khiến chúng ta phải trầm trồ.

Chị có thể quan tâm xem thêm bài viết sau: Dùng con lăn tập bụng có hiệu quả không?