Skip to main content
tập plank đúng cách cho người mới tập

Plank là gì? Hướng dẫn tập Plank đúng cách cho người mới bắt đầu

Plank là một trong các bài tập gym giảm cân cho được áp dụng với phái nữ rất hiệu quả và an toàn. Chỉ cần thường xuyên thực hiện bài tập gym này kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý bạn sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình quyến rũ hằng mơ ước. Vậy plank là gì? Phương pháp tập luyện này có tác dụng gì và nên tập như thế nào cho đúng? Sau đây, Fansycom.com xin chia sẻ với các bạn về vấn đề này trong bài viết dưới đây:


Plank là gì?

Plank là gì? Theo từ điển Anh – Việt có nghĩa là “Chống đẩy bằng khuỷu tay”. Plank là một phương pháp luyện tập mới giúp người tập vận động cùng lúc nhiều hệ cơ khác nhau trên cơ thể bằng những chuyển động, tập luyện đơn giản chỉ cần giữ im tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay như một khúc gỗ vậy.

Plank cũng là một trong những thuật ngữ mới thế nên rất nhiều bạn không hề biết đến, nhất là đối với những bạn ít tập thể dục hoặc những bạn không có thời gian hoặc những bạn ít có cơ hộ tiếp xúc với luyện tập thể dục thẩm mỹ, gym. Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy các động tác của Plank khá đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả khá cao cho người tập luyện.

Tập Plank có tác dụng gì?

Tập Plank có tác dụng gì? Nó là bài tập rất đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích cho người tập mà không phải ai cũng biết.

– Giúp hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, thúc đẩy toàn bộ cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập truyền thống khác. Vì các động tác chống đẩy của phương pháp luyện tập này ép bạn phải xiết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ im tư thế lâu được, từ đó giúp cho cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang đốt mỡ thừa rất mạnh. Lâu dần sẽ khiến các cơ tại khu vực này săn chắc lại và từ đó đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cho người tập.

Bạn có thể quan tâm: Những điều cần biết về Squat, Squat là gì?

– Tăng sự linh hoạt cho các khớp, cơ: Plank giúp cho các vùng cơ trên cơ thể trở lên linh hoạt hơn. Trong đó, các bộ phận như đùi và các gân được xiết chặt hơn tạo nên sự săn chắc. Ngoài ra, nó còn giúp căng cơ vòm bàn chân, ngón chân để hỗ trợ nâng đỡ cơ thể tốt hơn.

– Giảm đau lưng, giữ dáng đẹp: Đối với những người do yêu cầu công việc phải thường xuyên ngồi nhiều, ít thay đổi tư thế và dễ đau lưng thì các động tác Plank giúp bạn điều chỉnh lại tư thế, không bị siêu vẹo cột sống. Các bài tập biến thể cũng giúp các chuyển động cơ bản trên mặt phẳng, cũng giúp cải thiện các cơ bắp chính, tăng khả năng hỗ trợ cột sống và hông, duy trì đúng tư thế, giảm các nguy cơ về xương khớp, nhất là lưng cho bạn.

Hướng dẫn tư thế tập Plank đúng cách

Để tập Plank đúng cách, bạn chỉ cần nằm sấp xuống thảm tập yoga, chống hai khủy tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng. Bạn chỉ việc giữ im tư thế như thế ít nhất 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều. Bài tập này hiệu quả đạt được cao hay thấp phụ thuộc vào khả năng giữ im của bạn tới mức nào. Lưu ý là khi mới tập thì bạn không nên tập quá sức. Theo các chuyên gia thì thời gian đầu làm quen với Plank chỉ cần nâng giới hạn mỗi lần lên một ít là bạn sẽ có thể tiến gần hơn tới thành công.

tập plank đúng cách cho người mới tập

Các lỗi dễ mắc phải khi tập Plank

Tuy Plank là bài tập khá đơn giản nhưng rất nhiều bạn vẫn gặp phải những lỗi cơ bản như sau:

Sai tư thế cánh tay: Tay không vuông góc với mặt sàn là lỗi cơ bản nhiều người không để ý. Đây là yêu cầu cơ bản khi tập Plank, dù không dễ dàng nhưng bạn hãy cố gắng giữ tay càng vuông càng tốt. Điều này sẽ giúp cơ thể có lực tốt để khi tập giữ được người thẳng và giảm đau nhức cũng như chấn thương.

Xem thêm:

– Sai tư thế hông:

+ Đa sốmọi người thường có xu hướng đẩy mông lên quá cao, bởi nó giúp bạn dễ chịu hơn,nhưng điều này cũng khiến cơ bụng không được kích hoạt và dẫn đến kết quả tập
luyện sẽ bị giảm. Hãy nhớ rằng cơ bụng phải được gồng mới tiêu mỡ được.

+ Ngược lại, với việc hạ mông quá thấp cũng tương tự như việc nâng mông quá cao. Hạ
mông thấp cũng khiến bụng gần mặt sàn làm cho cơ bụng không được hoạt động. Hơn nữa, nó sẽ ép cột sống oằn xuống, dẫn đến tình trạng đau cột sống và lưng dưới.

– Nín thở: Như đã nói ở trên, khi tập Plank thì bạn nên giữ càng lâu càng tốt, nhưng nếu bạn nín thở thì chắc chắn sẽ không thể nào giữ được lâu. Thay vào đó, việc hít thở càng đều sẽ giúp bạn càng giữ được lâu động tác này.

Tiết kiệm thời gian với 6 bài tập thể dục giảm cân tại nhà

Qua những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ trên đây thì bạn đã biết Plank là gì và các tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại rồi. Còn chần chừ gì nữa mà bạn không bắt tay vào tập luyện ngay từ bây giờ để đạt được hiệu quả như mong muốn đi nào.

Bình luận

Các bình luận

Related News

Hướng dẫn tập gym cho nữ hiệu quả: Lịch tập 6 ngày trong tuần

Đã là phái nữ thì hẳn ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình...

Tổng hợp cách tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả nhanh nhất

Những cách tập bụng 6 múi tại nhà bạn cần biết. Bụng 6 múi là...

dụng cụ hỗ trợ tập cơ bụng hiệu quả

Tổng hợp các dụng cụ hỗ trợ tập cơ bụng tại nhà

Tập gym để giúp giảm cân, thân hình săn chắc là một trong những nhu...

Leave a reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Giỏ hàng