Skip to main content

Phương pháp tập yoga tại nhà đơn giản tốt cho sức khỏe, vóc dáng

Cuộc sống hiện đại, bận rộn, phải ngồi làm việc cả ngày  khiến các chức năng trong cơ thể chúng ta hoạt  động không được trơn tru và dễ trấn thương kèm theo làn da thiếu sức sống. Hãy cùng chúng tôi trải nghiệm phương pháp tập yoga tại nhà đơn giản sau đây để chăm sóc, cải thiện nhan sắc và sức khỏe nhé.

Tập yoga tại nhà mỗi ngày từ 10-30 phút sẽ giúp bạn tĩnh tâm hơn, tập trung lâu hơn, đồng thời giúp cải thiện trí nhớ, trí óc nhạy bén hơn. Yoga dành  cho tất cả chúng ta – từ người chưa bao giờ động tay chân vào hoạt động thể chất cho đến những người đã quen với thể dục thể thao, tập luyện cơ bắp,…

Tập yoga tại nhà mỗi ngày từ 10-30 phút giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng

Tập yoga tại nhà mỗi ngày từ 10-30 phút giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng

Phương pháp tập yoga tại nhà đơn giản tốt cho sức khỏe, vóc dáng

Bài tập 1: Tư thế thiền định

– Ngồi xuống thảm, hai chân bắt chéo nhau sao cho chân trái đặt lên đùi phải, chân phải đặt lên đùi trái

– Hai tay đặt lên đùi, chú ý để l ưng ngồi thẳng nhưng không căng

– Hạ thấp vai, thả lỏng người.

– Hít vào bằng mũi đẩy hơi căng bụng rồi thở ra hết hơi bằng miệng.

Bài tập 2: Tư thế cái cây – Tree pose

– Chuẩn bị ở tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau đồng thời hai bàn tay đặt lên hông.

– Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái còn chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.

– Những người mới bắt đầu có thể đặt chân từ điểm thấp hơn như mắt cá chân rồi nâng cao dần lên từ từ.

– Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút rồi hạ thấp xuống

– Sau đó, đổi bên và tập tương tự ở bên còn lại.

Động tác giúp bạn dẻo dai hơn, giữ thăng bằng tốt hơn và tăng tính đàn hồi của xương, cột sống.

Tư thế cái cây giúp bạn dẻo dai hơn, giữ thăng bằng tốt hơn

Tư thế cái cây giúp bạn dẻo dai hơn, giữ thăng bằng tốt hơn

Bài tập 3: Tư thế Full lord of the dance

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai, tay thả lỏng.

– Chân trái co, từ từ nâng ra sau còn tay trái đưa ra sau chạm mũi chân trái.

– Hóp nhẹ bụng, chân trụ chắc và mặt hướng về phía trước.

– Hít thở đều và giữ từ thế từ 10-15 nhịp đếm.

– Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Tư thế này sẽ giúp cơ đùi, cơ bụng săn chắc, nhờ đó tạo nên vóc dáng gợi cảm.

Bài tập 4: Tư thế Half fish pose

– Ngồi thoải mái trên thảm và hít sâu

– Sau đó, xoay người 45 độ về bên trái, hai tay chắp lại trước ngực.

– Co chân trái sát vào người, chân phải duỗi còn cánh tay phải đặt trên đùi trái, nhớ cảm nhận lực căng ở bụng và đùi trong.

– Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Tư thế yoga tại nhà này có tác dụng giúp cơ bụng và cơ đùi trong thon gọn, thư giãn lưng và vai, ngăn ngừa các bệnh đau lưng, vai đồng thời giúp cải thiện hệ tiêu hóa.

Bài tập 5: Tư thế Upward-Facing Dog

– Chuẩn bị tư thế nằm sấp trên thảm.

– Để hai tay chống sao cho cánh tay vuông góc xuống thảm, bàn tay úp.

– Kiễng mũi chân, từ từ nâng người lên cao rồi ngã đầu ra sau.

– Giữ tư thế tay và mũi chân chắc để cân bằng không xê dịch trong vòng 10 – 15 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

Tư thế này sẽ giúp cho cơ ngực và cơ vai được kéo căng, cải thiện vòng bụng, đồng thời giảm áp lực lên cột sống và giúp giảm đau lưng.

Tư thế Yoga Upward-Facing Dog có tác dụng kéo căng cơ ngực và vai, cải thiện vòng bụng

Tư thế Yoga Upward-Facing Dog có tác dụng kéo căng cơ ngực và vai, cải thiện vòng bụng

Bài tập 6: tư thế rắn hổ mang

– Trong tư thế nằm sấp trên thảm tập Yoga, đặt hai lòng bàn tay trên sàn, cạnh ngực.

– Hít vào sau đó dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, để mắt hướng lên trần nhà.

– Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.

– Sau đó, thở ra, hạ cơ thể xuống sàn từ từ và nằm sấp một cách thoải mái.

Đây là một tư thế tập Yoga có tác dụng giảm cân nhanh và hiệu quả, giúp săn chắc mông và các cơ bắp khác.

Bài tập 7: tư thế ghế ngồi ảo

– Trong tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai còn hai cánh tay chỉ về phía trước.

– Hít thở sâu vào rồi từ từ nâng cao cánh tay thẳng lên đầu, các cơ ở sườn căng ra.

– Thở ra nhẹ nhàng rồi hạ cơ thể xuống đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, sao cho đùi song song với mặt đất giống như tư thế ngồi trên ghế.

– Giữ tư thế trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn.

Bài tập Yoga tư thế ghế ngồi ảo này cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Bài tập 8: tư thế hình cánh cung

– Nằm úp xuống sàn, hai tay để thẳng sang hai bên.

– Nâng chân lên một cách từ từ kết hợp với nâng phần phía trên cơ thể lên.

– Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy các ngón chân.

– Giữ nguyên tư thế này trong vài giây kết hợp với hít thở sâu.

Bài tập này giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng, chân và cánh tay.

Hy vọng rằng những thông tin trên đây về phương pháp tập yoga tại nhà sẽ hữu ích cho bạn. Chúc bạn thành công.

Related News

Tư thế cánh cung giúp đốt cháy chất béo ở cánh tay, chân và vùng bụng

Mách bạn một số bài tập yoga giảm cân nhanh nhất

Chúng ta thường nghe câu “nhất dáng, nhì da” khi nói về chị em phụ...

kích thước thảm tập yoga

Kinh nghiệm chọn kích thước thảm tập yoga phù hợp với từng đối tượng

Một chiếc thảm tập yoga là điều cần thiết đầu tiên phải có của mỗi...

Bài tập yoga đối mặt gúp giảm mỡ nhanh cho vùng bắp tay.

Tập yoga có giảm cân không – những điều bạn cần biết

Thường thì Yoga được nhiều người nhắc đến bởi những lợi ích của nó tới...

Giỏ hàng