Yoga

Những điều cần lưu ý khi tập yoga cho bà bầu

Tập yoga là cách để tăng cường sức khỏe, giãn nở gân cốt, kích thích các cơ quan làm việc tốt để từ đó giúp bạn có thể ăn ngon, ngủ sâu giấc và khỏe mạnh hơn. Không chỉ đối với những người bình thường, đối với những bà bầu thì yoga cũng mang lại rất nhiều lợi ích. Nhưng tập yoga cho bà bầu cần phải lưu ý những gì? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé!

Lợi ích của việc tập yoga với mẹ bầu

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy rằng những đứa trẻ sinh ra từ các bà mẹ có hoạt động thể chất thường xuyên có một kích hoạt não trưởng thành hơn dẫn đến bộ não phát triển nhanh hơn. Việc tập yoga cho bà bầu mang lại rất nhiều lợi ích như:

– Tăng cường dẻo dai cơ bắp bởi các khớp và cơ được vận động, kéo căng kết hợp với nhau một cách nhuần nhuyễn, nhẹ nhàng với nhau.

– Tăng cường sức mạnh, nâng đỡ lưng và vai cũng như cột sống. Giúp mẹ bầu vẫn luôn nhanh nhẹn dù mang thêm một bụng bầu khá nặng.

– Việc tập yoga cho bà bầu trong 3 tháng đầu sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong khi mang thai như đau lưng, mỏi lưng và có bước đệm tốt cho kỳ sinh nở.

– Luyện tập được khả năng kiểm soát hơi thở một cách đều đặn, giúp mẹ bầu bước vào kỳ sinh nở một cách dễ dàng hơn.

– Giúp cho máu huyết được lưu thông tuần hoàn một cách dễ dàng hơn.

– Tăng sức đề kháng và hạn chế việc tăng cân quá mức cho mẹ bầu.

– Giúp cho bé yêu sinh ra được khỏe mạnh, thông minh và lanh lợi hơn.

– Việc hít thở kết hợp với các động tác liên tục sao cho ăn ý chính vì vậy tập yoga là một cách giúp mẹ bầu thư thái đầu óc, quên đi những lo âu buồn phiền của công việc, giảm stress trong cuộc sống. Giảm stress, điều chế được cảm xúc, đánh bay cảm giác mệt mỏi, nóng giận khi mang thai.

Thời điểm nào nên tập yoga khi mang thai?

Thời điểm thích hợp để các bà bầu nên tập yoga đó chính là 3 tháng đầu và cuối thai kỳ. Với các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu cũng như bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối sẽ giúp bạn giảm đi cảm giác nhức mỏi và đặc biệt là tâm lý căng thẳng, bạn cũng không thể tập mà không có một tấm thảm tập yoga tốt luôn bên mình. Nếu có thể, hãy tìm cho mình một người có chuyên môn hướng dẫn đặc biệt, tuân thủ các hướng dẫn một cách chính xác để có các động tác phù hợp với thể trạng. Tuyệt đối không tiếp tục động tác nếu bạn cảm thấy bị đau hay khó thở.

Những điều cần lưu ý khi tập yoga cho bà bầu

– Không vặn xoắn cơ thể: Việc vặn xoắn cơ thể là một trong những động tác quen thuộc khi tập yoga. Tuy nhiên, khi tập yoga cho bà bầu thì bạn nên tránh tập động tác này một cách quá mức và đặc biệt ở phần lưng và phần eo. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

– Không cuộn tròn cơ thể: Cho dù bạn có muốn hay không thì nhất định bạn cũng phải hạn chế các động tác co chân cuộn tròn cơ thể, lăn lộn trên sàn hay gập bụng bởi những động tác trên sẽ khiến cho thai nhi trong bụng phát triển không tốt. Thay vào những động tác đó, bạn có thể nằm co chân rồi ngả người sang một bên hoặc nằm trên thảm xếp hai lòng bàn chân lại như hình thoi để mở rộng xương chậu.

– Không đưa đầu gối cao hơn xương chậu: Những động tác tập giữ thăng bằng trong yoga như: chim bay, động tác co cao một chân và đưa đầu gối lên gần sát bụng,… thường là những động tác đưa đầu gối lên cao hơn xương chậu. Thế nhưng, khi mang thai thì bạn không nên thực hiện những động tác này bởi tư thế này sẽ làm ảnh hưởng không tốt đến vị trí của thai nhi.

– Không được nhảy: Đây là điều quá rõ ràng mà bà bầu nào cũng biết. Thay vì việc co cả hai chân nhảy về phía đầu thảm, bạn hãy co và bước từng chân một.

– Không tập yoga dành cho bà bầu quá lâu: Trong quá trình mang thai, bạn cần xác định mục tiêu tập thể dục là để giữ sức khỏe chứ không phải để giảm cân. Do đó, mẹ bầu không nên tập quá lâu dễ gây mất sức và mệt mỏi nhất là ba tháng đầu của thai kỳ. Thời gian tối ưu tập luyện chỉ nên trong vòng từ 30-45 phút. Sau khi tập xong các mẹ nên nằm hít thở thả lỏng cơ thể tránh ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.

– Không quá quan trọng tư thế: Việc chú trọng quá mức vào các tư thế trong khi tập yoga cho bà bầu sẽ khiến các mẹ thêm căng thẳng cho cơ thể và tâm trí. Thay vào đó, bạn hãy chú trọng đến việc hít thở thiền định, di chuyển cơ thể nhẹ nhàng và đơn giản hóa các động tác càng nhiều càng tốt. Chỉ có như vậy thì bạn mới cảm thấy tinh thần thư thản, vui vẻ sau mỗi giờ tập yoga.

Có thể bạn quan tâm: Có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không?

Trên đây là một số điều cần lưu ý khi tập yoga cho bà bầu. Mong rằng những thông tin mà chúng tôi vừa cung cấp sẽ giúp ích cho các bạn để các bạn có một cơ thể khỏe mạnh cùng với sự phát triển tốt của thai nhi.