Gym

Những điều cần biết về Squat, Squat là gì?

Squat là gì?

Plank là gì?

Với những người chưa từng tập gym hay chưa tìm hiểu về bộ môn này thì có lẽ khá lạ lẫm. Nhưng đây là câu hỏi quen thuộc đối với những bạn khi bắt đầu đến với gym, đặc biệt là đối với phái đẹp muốn có một vòng mông to tròn hơn. Hãy cùng Fansypan.com tìm hiểu về vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé!

Squat là gì?

cách tập squat đúng cách

Squat là gì? Nó là một động từ tiếng Anh được dịch sang nghĩa tiếng Việt có nghĩa là “ngồi xổm”. Đây là bài tập có nguồn gốc từ những bài tập tạ, sau này được phát triển rộng hơn phù hợp với mọi người với những bài tập đơn giản hơn. Giống như tên của nó, Squat bao gồm những bài tập gánh tạ và đứng lên ngồi xuống với tư thế ngồi xổm. Do đó, các bài tập này sẽ sử dụng chủ yếu những nhóm cơ mông, cơ đùi, cơ hông qua đó kích thích việc phát triển sức mạnh các nhóm cơ và tăng kích thước các nhóm cơ này.

Tập Squat có những lợi ích gì?

Phần lớn các vận động viên thành công đều tin tưởng vào Squat, đó là 1 bài tập mà mọi người khỏe mạnh đều nên tập bởi:

  • Theo các chuyên gia thì khi tập Squat sẽ giúp tăng cường hormon trong cơ thể, giúp bạn trẻ lâu hơn.
  • Đốt 1 lượng calories rất lớn. Đây là điều mà rất nhiều vận động viên thể thao mong muốn. Đốt cháy nhiều calories cũng giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn.
  • Vận động nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể, hay có thể nói đó là vận động nhóm cơ chân chủ yếu.
  • Tăng cường cho xương khớp.
  • Tăng cường sức mạnh và khả năng vận dụng nhóm cơ trung tâm (core).
  • Do đó, ngoài tập Squat để có một vòng 3 như ý, nhiều người còn áp dụng các bài tập Squat giảm cân.

Bạn tìm hiểu thêm: Cách tập gym tăng cân cho nữ nhanh và hiệu quả

Đầu tiên để tập Squat, bạn cần phải dụng cụ hỗ trợ có tên là squat rac. Bạn nên nhớ không nên dùng các kỹ thuật khác để đưa thanh tạ lên lưng, rất dễ mất thăng bằng. Nếu không có dụng cụ hỗ trợ, chúng ta sẽ xem các biến thể ở dưới bài viết đây nha.

Những ai không nên tập Squat?

Không giống như yoga, Squat không có nhiều bài tập dành cho tất cả mọi người. Với các bài tập Squat đòi hỏi sự vận động các cơ mạnh mẽ, một số người được xem là không thích hợp với bộ môn này như: đang chấn thương nặng đầu gối, như gãy xương, rách dây chằng,… Trong 1 số trường hợp, bộ môn thể thao này có thể được dùng để phục hồi các chấn thương và sẽ tùy thuộc vào chấn thương mà người đó đang bị. Về cơ bản thì Squat chỉ là ngồi xổm nên bạn có thể yên tâm khi tập, có thể là có tạ hoặc tay không.

Hướng dẫn tập Squat đúng cách, đúng chuẩn nhất

squat là gì

Các thiết bị hỗ trợ để tập Squat:

  • Giày tập Squat: Có một đôi giày hỗ trợ cho bộ môn này là điều cần thiết vì nó sẽ giúp bạn đẩy tạ được tốt hơn. Nếu sử dụng các loại giày không dành cho tạ sẽ khiến bạn tốn sức và mất thăng bằng, dễ dẫn đến các chấn thương ngoài ý muốn. Vì thế, hãy mua những đôi giày chuyên dụng dành cho bộ môn này nhé!
  • Đai lưng: Một chiếc đai chắc chắn sẽ giúp bạn đẩy được mức tạ nặng hơn bình thường. Đặc biệt là bảo vệ lưng của bạn được an toàn nữa.
  • Bao đầu gối: Hãy sử dụng bao đầu gối để bảo vệ khớp đầu gối của bạn, tránh tình trạng không may bị trượt, ngã, va đập khi tập.
  • Phấn tập: Phấn tập thường chỉ có ở một số phòng tập gym chuyên dụng. Nó có tác dụng giúp cho thanh tạ ở vị trí trên lưng bạn cố định để bạn tập luyện dễ dàng hơn. Nếu không có phấn tập thì bạn chỉ cần giữ chắc bằng tay của mình là được.
  • Băng đeo cổ tay: Cái này chỉ cần thiết khi bạn áp dụng kĩ thuật Squat Low Bar giúp cho cổ tay của bạn thẳng hàng với khuỷu tay hơn, tránh bị đau cổ tay khi tập.

Cách thực hiện Squat đúng tư thế khi không có tạ:

  • Trước tiên, hai chân mở rộng, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài. Bạn cần giữ lưng thẳng, ngực ưỡn lên, vai mở rộng, bụng hóp lại.
  • Sau đó, từ từ hạ mông, ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Bạn dùng đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể trong khi đó thì lưng giữ thẳng, cong mông và đẩy ra sau càng xa càng tốt. Lưu ý cần giữ vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.
  • Mắt nhìn thẳng, bụng hóp lại, ngực đưa về trước.
  • Giữ nguyên tư thế Squat trong 2 giây rồi đứng lên. Tiếp tục thực hiện động tác Squat như trên lại nhiều lần để đạt được hiệu quả. Với những người mới làm quen bộ môn này thì có thể tập vừa sức trong khoảng 10-15 phút hoặc ít hơn tùy vào thể trạng. Nếu bạn đã quen với các động tác này thì có thể rèn luyện lâu hơn thậm chí tới cả giờ đồng hồ với nó.

Bạn tìm hiểu thêm: Những bài tập Squat giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

Chỉ với những động tác đơn giản, Squat có thể mang lại hiệu quả tích cực đến sức khỏe và vóc dáng cơ thể. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập, hãy lựa chọn những bài dễ để nhận thấy sự thay đổi trên bản thân qua từng ngày nhé.