Gym

Những bài tập Squat giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

Bài viết trước Fansypan đã cùng bạn đọc tìm hiểu Squat là gì và cách thực hiện bài tập này đúng cách. Không chỉ có tác dụng tăng kích thước vòng mông, những tư thế tập squat biến thể còn mang lại cho chị em phụ nữ vòng eo thon gọn, phần hông nảy nở và phần đùi ”mật ong” quyến rũ. Chính vì thế, thời gian gần đây rất nhiều người tìm hiểu và mong muốn thực hiện những bài tập của bộ môn này. Dưới đây là một số bài tập Squat giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và thực hiện để có được một body đẹp như mơ ước.

Bài tập squat giảm mỡ bụng nhanh số 1

 tập squat giảm mỡ bụng

Khác với các bài tập Squat giảm mỡ bụng cho nam, đối với nữ thì các bài tập có mức độ thường nhẹ nhàng hơn. Với bài tập Squat giảm mỡ bụng này sẽ tác động trực tiếp đến các phần cơ từ hông trở xuống, giúp làm săn chắc vòng 3 và giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng đặt vuông góc với người, mắt nhìn thẳng lên phía trước. Sau đó, thực hiện hạ người dần xuống, mông hạ thấp sao cho mông và lưng tạo thành 1 đường thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân. Tay vẫn giữ nguyên, mắt nhìn thẳng. Giữ động tác khoảng 5s rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác khoảng 10 – 15 lần rồi tăng dần lên theo
các buổi tập.

Lưu ý
Với bài tập này, bạn nên chú ý đến các tư thế ngồi, gập chân, lưng sao cho đúng với hướng dẫn vì chỉ cần sai lệch thì hiệu quả bài tập sẽ giảm đi rất nhiều. Lưng cần có độ cong tự nhiên, đầu không cúi hoặc ngửa lên quá cao. Nên hít thật mạnh bằng mũi và thở ra bằng miệng, điều hòa nhịp thở đúng cách sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh số 2

Với bài tập Squat giảm mỡ bụng này, bạn chỉ cần đứng chụm 2 chân với nhau, sau đó từ từ khuỵu chân xuống, cong mông ra sau, lưng giữ thẳng, bụng hóp lại. Tư thế này tạo thành chuyển động pistol cho cơ thể vừa tác động lên phần mông, vừa tác động giúp giảm mỡ vòng eo. Đây cũng là một trong những bài tập giúp có vóc dáng thon gọn được rất nhiều chị em ưa chuộng.

Bạn tìm hiểu thêm: Cách tập gym tăng cân cho nữ nhanh và hiệu quả

Bài tập Squat giảm mỡ bụng nhanh số 3

 squat giảm mỡ bụng

Đây chính là bài tập Squat giảm cân nhanh nâng cao, có cách thực hiện tương tự như Body – Weight Squat. Điểm khác biệt là tay bạn cần cầm 1 vật đủ nặng nhưng dễ cầm như một quả tạ cầm tay hay 1 chai nước hoặc vật tương tự để đạt được hiệu quả giảm calories cao hơn.  Khi cầm vật khác, tay vẫn giữ nguyên tư thế như động tác trước.  Đúng
như tên gọi, bài tập này thích hợp với người bị thừa cân, thân hình quá khổ hoặc những người muốn giảm cân để có thân hình thanh mảnh hơn.

Tuy nhiên, bạn nên dừng lại khi thấy đau lưng hoặc đau đầu gối bởi có thể bạn chưa đủ sức để tập bài này hoặc bạn đang bị sai động tác đó với bài tập Squat giảm mỡ bụng này. Khi đó, hãy nhìn lại bài tập của mình, điều chỉnh những dộng tác chưa đúng để có những bước thực hiện chuẩn. Hãy chú ý đến cách thực hiện động tác, dù nhỏ nhất.

Bài tập Squat giảm mỡ bụng số 4

Cách tập Squat giảm mỡ bụng này tác động chủ yếu vào cơ mông và cơ bụng. Squat bụng và mông này giúp nâng độ cao của mông hiệu quả và giảm mỡ bụng một cách đáng kể. Thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng, chân trái bước lên trước, khoảng cách rộng ra để tạo thế cân bằng, 2 tay cầm 2 tạ nhỏ đặt dọc theo thân. Sau đó, hạ thân từ từ xuống, lấy chân trước làm trụ sao cho cơ mông và cơ đùi được kéo căng hết cỡ, cơ bụng thắt chặt lại. Rồi nâng người lên nhờ lực của chân trước. Và tập tương tự đối với chân còn lại.

Bạn tìm hiểu thêmNhững điều cần biết về Squat, Squat là gì?

Đối với bài tập Squat giảm mỡ bụng này, bạn cần chú ý giữ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, để vai thả lỏng không được quá căng thẳng và đầu gối khi tập không được vượt qua mũi chân. Ngoài ra, bạn cần chuẩn bị đôi tạ cầm tay và đọc kĩ lại các động tác để thực hiện được cho chính xác. Bài tập này rất thích hợp và tốt cho những người béo bụng, mỡ bụng nhiều, những phụ nữ sau sinh bị xổ bụng.

Bài tập Squat giảm mỡ bụng nhanh số 5

Với bài tập Squat giảm mỡ bụng này thường thích hợp cho những người có lưng dài, chân ngắn. Do có phần thân phía trên dài nên bạn khiến bạn có nhiều khả năng nghiêng về phía trước khi hạ xuống thấp mà không cảm thấy đau hay khó chịu như những người khác. Thêm vào đó, việc bạn cầm theo một quả tạ phía trước giúp bạn phải thay đổi trọng lượng của bản thân ra phía sau, vì vậy sẽ không bị ngã ra phía trước. Tư thế squat giảm cân này sẽ phân phối đều giữa cơ mông và cơ đùi sau, cơ đùi trước và cải thiện sức khỏe tốt nhất.

Hãy chăm chỉ luyện tập và làm theo những bài tập Squat giảm mỡ bụng trên để có một vóc dáng thật chuẩn cùng một cơ thể khỏe mạnh như mong muốn nhé! Chúc các bạn thực hiện thành công!