Skip to main content

Những bài tập gym giảm cân cho nữ nhanh và hiệu quả

Đối với các bạn nữ, tập gym không chỉ để thực hiện mong muốn sở hữu một body đẹp và chuẩn mà còn thực hiện điều được nhiều người áp dụng hay xem đó là xu hướng. Mỗi người đều có một mục tiêu riêng cho mình, nhưng đa số đều là để đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Việc tập gym cũng cần phải tuân theo những hướng dẫn nhất định cùng những bài tập phù hợp để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Sau đây, Fansyco.com xin chia sẻ với các bạn một số bài tập gym giảm cân cho nữ nhanh và hiệu quả nhất. Hãy cùng tham khảo và tập luyện để đạt được một body như mơ ước nhé!

Mục Lục

1. Giảm cân với những bài tập đạp xe

đạp xe giảm cân tốt cho mọi người

Đạp xe là bài tập gym giảm cân cho nữ vô cùng hiệu quả. Các bài tập đạp xe không còn quá xa lại với mọi người bởi hiệu quả mà nó mang lại. Bài tập này có thể giúp cho cơ thể của bạn tiêu hao một lượng calo đáng kể sau mỗi lần tập, thông thường khoảng 300calo cho mỗi giờ tập luyện. Đối với những bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe chính là bài tập vừa đơn giản vừa đem lại hiệu quả rất cao, mỗi giờ tập sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi săn chắc cơ, tăng cường khả năng tuần hoàn máy để có một cơ thể thực sự dẻo dai. Nếu bạn muốn thì cũng có thể sắm riêng cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục đơn giản ngay tại nhà để tập luyện.

2. Tập tạ để giảm cân

Tập tạ giảm cân nữ giới

Tập tạ là một trong những bài tập gym giảm cân cho nữ hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Có khá nhiều người cho rằng tập tạ là bài tập chỉ dành cho nam giới nhưng thực tế thì nữ giới hoàn toàn có thể tập luyện. Hiện nay, các phòng tập gym đều trang bị những thiết bị hỗ trợ tập tạ hiện đại và có khối lượng chính xác cho các chị em dễ kiểm soát và thực hiện cho vừa sức.

Bài tập tạ ở đây chỉ đơn giản là tập cùng với những tạ nhỏ kết hợp với những động tác tay chân ở cường độ nhất định giúp nữ giới sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, cải thiện vòng 2. Dưới đây mình sẽ đưa ra các bài tập gym giảm cân cho nữ để giảm cân với tạ.

3. Chạy bộ

Chạy bộ luôn là bài tập thể dục giảm cân cho nữ đơn giản và dễ thực hiện nhất. Với bài tập này thì các bạn có thể áp dụng ngay tại nhà vào mỗi buổi sáng, có thể chạy bộ tại công viên hoặc nếu bạn bận rộn quá thì có thể chạy với máy chạy bộ tại nhà. Nếu không, các bạn cũng có thể chạy bộ khoảng 15 – 20 phút trước khi đến phòng tập gym. Chạy bộ cũng được nhiều người áp dụng ngay tại chính khoảng  đường đi chợ sớm, đi dạo mỗi ngày vào buổi chiều.

chạy bộ giảm cân

Cũng giống như những bài tập đạp xe, chạy bộ cũng là một bài tập khác hiệu giảm lượng mỡ thừa, đốt cháy calo nhanh, giúp cân bằng và có vóc dáng săn chắc. Với những người không có nhiều thời gian khi sử dụng các bài tập gym bằng máy chạy bộ ở nhà thì nên lưu ý đến nhịp tim để đạt hiệu quả đốt mỡ thừa nhanh nhất. Cụ thể như sau:

Giảm cân bằng bài tập chạy bộ các bạn nữ cần tập chạy sao cho nhịp tim đang ở vùng đốt cháy chất béo cơ thể trong vòng 30 phút tối thiểu:

– Nhịp tim mục tiêu bằng 60% – 90% nhịp tim tối đa của bạn.

– Và khu vực đốt cháy chất béo của bạn bằng 75% – 90% của khu vực nhịp tim mục tiêu của bạn.

Công thức tính toán nhịp tim bạn chỉ cần biết nhịp tim tối đa và dựa trên các công thức chung:

– Nhịp tim tối đa cho nam giới = 220 – tuổi.

– Nhịp tim tối đa cho phụ nữ = 226 – tuổi.

4. Bài tập bụng giảm cân cho nữ hiệu quả

Bài tập bụng giảm cân cho nữ hiệu quả

Vòng bụng quá sức tưởng tượng thường chính là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ, do đó, nhiều người thường tìm đến những bài tập gym giảm cân cho nữ để giúp cho vòng 2 trở nên thon gọn hơn.

Thực hiện bài tập này như sau: Ngồi lên ghế, thẳng lưng hai tay bắt chéo trước ngực. Sau đó, từ từ hạ thấp trọng tâm người về phía sau sao cho cơ bụng gồng nhất và lưng không chạm ghế và dùng cơ bụng kéo người về vị trí ban đầu. Hít thở đều đặn, tập khoảng 40 lần, cách khoảng 20 lần thì bạn nghỉ ngơi 30 giây rồi tiếp tục.

5. Tập ngực giúp loại bỏ phần mỡ thừa thân trên hiệu quả

Đối với bài tập gym giảm cân cho nữ nhanh và hiệu quả này, bạn chỉ cần trên ghế tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay để vuông góc với thân người. Tiếp tục đẩy tạ lên thở ra đồng thời thẳng tay. Khi thực hiện động tác lưu ý giữ phần vai sau ép vào nhau làm như vậy để ép phần cơ ngực phải ưỡn lên và bạn phải giữ không để ngực thả lỏng xuống. Thực hiện khoảng 30 lần, cách 10 lần nghỉ 5 giây rồi tiếp tục.

Tập ngực giúp loại bỏ phần mỡ thừa thân trên hiệu quả

Trên đây là những bài tập gym giảm cân cho nữ đơn giản và hiệu quả nhất được nhiều chị em áp dụng. Vì thế, bạn cũng có thể thực hiện với bài tập phù hợp. Chúc các bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả với số đo 3 vòng như mong muốn.. xem tiêu chuẩn Số đo 3 vòng chuẩn của bạn tại đây

Related News

Găng tay tập gym bằng vật liệu tổng hợp vẫn được ưa chuộng.

Hướng dẫn cách chọn găng tay tập GYM phù hợp nhất

Với những cô nàng vừa bắt đầu tập GYM thì việc không biết cách chọn...

dụng cụ hỗ trợ tập cơ bụng hiệu quả

Tổng hợp các dụng cụ hỗ trợ tập cơ bụng tại nhà

Tập gym để giúp giảm cân, thân hình săn chắc là một trong những nhu...

túi tập gym cho nam

Top 10 mẫu túi tập gym được yêu thích nhất

Khi đi tập gym, bạn không thể thiếu được những chiếc túi tập gym tốt....

Giỏ hàng