Skip to main content

Giải đáp thắc mắc nên ăn gì trước khi tập gym?

Các câu hỏi như tập gym nên ăn những gì hay nên ăn gì trước khi tập gym… chắc chắn là thắc mắc của nhiều người mới tập băn khoăn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và giúp bạn giải đáp những thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé.

Vì sao nên ăn trước khi tập gym?

Rất nhiều người đang mắc sai lầm khi rằng không nên ăn thứ gì trước khi tập gym. Trên thực tế, đây là suy nghĩ không đúng khoa học, bạn không nên để bụng đói khi tập vì rất có nguy cơ bạn sẽ bị hạ đường huyết với biểu hiện thường thấy là cảm giác hoa mắt, chóng mặt, đau đầu buồn nôn.

Một bữa ăn phụ giúp bạn đủ năng lượng để tập gym.

Một bữa ăn phụ giúp bạn đủ năng lượng để tập gym.

Điều này bạn sẽ dễ dàng nhận thấy ở các bạn vừa mới tập gym, khi bắt đầu thường tập rất hăng nhưng chỉ sau vài phút hoặc mười mấy phút là mắt hoa, váng đầu, thở hồng hộc… Một bữa ăn nhẹ trước khi tập gym sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đó, đồng thời thúc đẩy, tối ưu hóa hiệu quả luyện tập của cơ bắp.

Mục tiêu dinh dưỡng của bữa ăn trước khi tập gym là làm giảm sự cạn kiệt glycogen của cơ trong khi tập đồng thời làm giảm dị hóa cơ bắp.

Nên ăn gì trước khi tập gym

Trước khi lựa chọn và thực hiện bữa ăn trước khi đến phòng tập, bạn cần phải nhớ một nguyên tắc trong việc cung cấp dinh dưỡng khi tập thể hình dưới đây nhé.

Thứ nhất: Phải đảm bảo hàm lượng carbs

Trước hết, bạn cần hiểu nhóm chất tinh bột có tác dụng gì đối với việc luyện tập. Cơ bắp của chúng ta đều sử dụng glucose từ tinh bột carbs để sản sinh năng lượng. Khi luyện tập, nguồn glycogen dự trữ trong cơ và gan là cung cấp năng lượng chính giúp cho cơ bắp hoạt động.

Tuy nhiên, nguồn dự trữ glycogen có trong cơ bắp này rất hạn chế. Đó là lí do nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lí, chỉ cần tập một lúc bạn đã mất sức và không thể luyện tập tiếp. Nói cách khác, tinh bột giữ vai trò quan trọng với những người tập gym, nó giúp nguồn dự trữ glycogen của cơ thể dồi dào hơn cung cấp cho cơ bắp luyện tập.

Để duy trì nguồn năng lượng liên tục bổ sung trong một thời gian dài, việc ăn các nhóm thực phẩm chứa nhiều tinh bột tiêu hóa chậm là điều cần thiết.

Thứ hai: Đảm bảo hàm lượng protein

Protein là dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tập gym.

Protein là dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tập gym.

Các loại thực phẩm chứa nhiều protein chắc chắn không thể thiếu trong thực đơn của người tập gym. Việc bổ sung protein kết hợp với carbs sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tổng hợp ra protein ở trong cơ bắp.

Nếu bổ sung protein trước khi tập gym thì sẽ giúp cơ bắp phát triển tốt hơn, đồng thời cải thiện khả năng phục hồi của cơ, tăng lượng cơ nạc.

Thứ ba: Chất béo (fat)

Mặc dù chất béo có thể khiến làm bạn lo lắng gây hại sức khỏe và tích tụ mỡ thừa nhưng nếu dùng các chất béo tốt thì sẽ không cần phải lo lắng. Chúng không những không gây hại mà còn giúp gia tăng đáng kể sức bền.

Vậy nên ăn trước khi tập gym thế nào và lúc nào là hợp lý?

Sau đây là một số gợi ý cho bạn.

Ăn chuối

Người đứng đầu tổ chức Dinh dưỡng thể thao Viện thể thao Úc Tiến sĩ Louise Burke cho biết: chuối chứa hàm lượng cao carbohydrate (hay còn gọi là Carbs), có thể cung cấp cho cơ thể lượng năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày.

Chuối còn chứa nhiều kali, giúp duy trì hoạt động thần kinh và cơ bắp. Do đó, chuối được coi là thực phẩm rất phù hợp để ăn trước khi tập gym, đặc biệt là vào buổi sáng. Vừa ngủ dậy, một trái chuối cùng với 1/2 cốc sữa chua là sau khoảng 30 phút bạn có thể bắt đầu tập thể dục với năng lượng tốt nhất.

Yến mạch

Yến mạch rất giàu chất xơ, giúp hấp thụ carbohydrate vào máu và đóng vai trò quan trọng để duy trì mức năng lượng ổn định trong suốt quá trình luyện tập của bạn. Yến mạch cũng chứa rất nhiều vitamin B hữu ích cho việc chuyển hóa các carbohydrate thành năng lượng. Một chén yến mạch nhỏ trước 30 phút tập sẽ giúp bạn có đủ năng lượng tập.

Bánh mì

Một hai lát bánh mì với ngũ cốc nguyên hạt sẽ là nguồn cung cấp carbohydrate đầy đủ cho quá trình tập tiêu hao nặng lượng. Món ăn này thích hợp với bạn trước một tiếng tập gym vào buổi trưa.

Một ít trái cây và sữa chua

Sữa chua cung cấp lượng protein đáng kể cho cơ thể.

Sữa chua cung cấp lượng protein đáng kể cho cơ thể.

Trái cây cũng giàu carbohydrate, còn sữa chua sẽ cung cấp lượng protein đáng kể cho cơ thể. Carbohydrate trong trái cây sẽ phân giải nhanh chóng và chuyển thành năng lượng cung cấp cho cơ thể tập luyện. Trong khi đó, protein trong sữa lại cần thiết để ngăn ngừa tổn thương cơ bắp khi hoạt động quá sức.

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý tránh một số đồ ăn trước khi tập:

– Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và chất béo sẽ làm bạn khó tiêu, khiến cơ thể chậm chạp và cơ dễ bị chuột rút.

– Carbohydrate là cần thiết cho tập luyện nhưng bạn không nên bổ sung chất này bằng việc nhai kẹo ngọt hoặc ăn đường thô.

Hi vọng với những chia sẻ trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nên ăn gì trước khi tập gym. Chúc bạn đạt được mục tiêu tập gym nhanh chóng.

Related News

lịch tập gym cho người gầy nữ

Học lỏm lịch tập gym cho người gầy “chuẩn không cần chỉnh”

Giảm cân đang là nhu cầu ngày càng gia tăng hiện nay của các chị...

tập plank đúng cách cho người mới tập

Cách tập gym đúng cách và hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu

Nhiều người thường nghĩ rằng tập gym chỉ dành cho những người có thân hình...

nhảy dây giảm cân trong 1 tuần

Hướng dẫn cách nhảy dây giảm cân “thần tốc”

Cách nhảy dây giảm cân đúng dưới đây không chỉ đem lại cho bạn cơ...

Giỏ hàng