Skip to main content

Mách nhỏ thực đơn low carb cho nam giới siêu hiệu quả

 

Không chỉ các chị em phụ nữ quan tâm đến việc giảm cân và làm đẹp mà nam giới cũng có mong muốn làm đẹp giảm cân để cơ thể tươi trẻ, khỏe khoắn và quyến rũ sau những giờ dài làm việc. Hiện nay, tình trạng béo phì ở nam giới đang ngày càng tăng bởi thói quen uống nhiều bia rượu, ngồi nhiều lười vận động. Thực đơn lowcarb cho nam là sự lựa chọn tuyệt vời giúp cơ thể xuống cân có khoa học và đảm bảo sức khỏe lâu dài.

Theo một trang dinh dưỡng uy tín Mỹ thì việc làm giảm lượng carbohydrate hấp thụ vào cơ thể là vô cùng quan trọng và là cơ sở cho thực đơn giảm cân khoa học low carb. Các chất này chính là thủ phạm gây ra mỡ thừa tích tụ ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Dưới đây là một số thực phẩm low carb rất tốt cho nam.

Một số thực phẩm ưu tiên trong thực đơn low carb cho nam

  • Cá hồi

Thực đơn Low Card cho nam tập gym Cá hồi là thực phẩm đầu tiên trong danh sách thực phẩm low carb.

Khi nhắc đến những loại thực phẩm low carb thì cá hồi là thực phẩm không thể bỏ qua. Có chỉ số net carb bằng 0, cá hồi được mệnh danh là một thực phẩm vô cùng phù hợp cho những người đang cần giảm cân. Hơn nữa, Omega 3 có trong cá hồi rất tốt cho tim mạch cùng các vitamin và khoáng chất có lợi khác như vitamin B12, iốt và vitamin D3.

Cá Ngừ

Cũng giống với cá hồi, các ngừ có chỉ số net carb bằng không và là ứng cử viên thứ 2 trong danh mục các thực phẩm low carb. Nguồn dưỡng chất của loài cá này được xếp hạng rất cao khi đồng thời chứa nhiều các vitamin A, B-12, D, K và các chất cần thiết với cơ thể như sắt kẽm và canxi.

Trứng gà

Trứng gà là một trong những thực phẩm ưu tiên hàng đầu trong các thực đơn low carb phổ biến và tiện lợi hiện nay. Trứng gà chứa nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết cho trí não và thị giác, đồng thời net carb trong trứng gà cũng gần như bằng không.

Đậu hũ

Nếu bạn là một người thường dùng các thực phẩm chay lâu năm thì bạn sẽ biết đậu hũ cũng có giá trị dinh dưỡng không hề kém những loại thịt đỏ thông thường. Trái với suy nghĩ của nhiều người là đậu hũ sẽ không nằm trong thực đơn low carb, bạn hoàn toàn có thể dùng nhiều cách để chế biến loại thực phẩm này trong các bữa ăn hàng ngày.

Thịt gà

Thị gà cũng là một trong những loại thịt phổ biến trong thực đơn các tín đồ low carb. Thịt gà có nhiều chất dinh dưỡng và nguồn protein dồi dào. Nếu bạn đang thực hiện kế hoạch dinh dưỡng low carb, thịt gà sẽ là một gợi ý phù hợp dành cho bạn, đặc biệt là thịt ức gà.

Ớt chuông

Ớt chuông chứa nhiều vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Khác với các loại ớt khác, ớt chuông không hề có vị cay và được chế biến thường xuyên trong các món ăn thường ngày. Loại ớt này không chỉ có tác dụng trang trí các món ăn mà còn chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hoá như carotene, chất xơ cùng vitamin C.

Bông cải xanh

Đây cũng là một loại rau họ cải xuất hiện thường xuyên trong các món ăn chính và phụ của thực đơn low carb. Bông cải xanh chứa hàm lượng chất xơ, vitamin C, K cao rất tốt với hệ tiêu hoá. Ngoài ra, loại rau này còn có khả năng chống ung thư rất tốt.

Măng Tây

Măng tây cũng là một thực phẩm trong thực đơn low carb tuyệt vời giàu chất xơ, vitamin C, K, folate và chất chống oxy hoá carotene.

Thực đơn low carb 7 ngày cho nam

Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn low card trong tuần cho nam giới. Các bạn hãy thử và kiểm nghiệm hiệu quả nhé.

Thứ 2

– Bữa sáng: trứng rán 2 quả, rau trộn (xà lách trộn dầu oliu).

– Bữa trưa: một ít quả oliu, hạnh nhân cùng 1 hộp sữa chua không đường.

– Bữa tối: Rau trộn (xà lách, dưa chuột trộn phomat).

 Rau trộn là món ăn quen thuộc trong thực đơn low carb.

Thứ 3

– Bữa sáng: Thịt xông khói và 2 trứng luộc.

– Bữa trưa: Bánh mỳ thịt bò, rau xà lách, thêm một cốc sinh tố bơ không đường.

– Bữa tối: Cá hấp hoặc cá nấu canh chua, rau xanh luộc.

Thứ 4

– Bữa sáng: Rau trộn (xà lách trộn dầu dừa), 2 trứng luộc.

– Bữa trưa: Salad tôm trộn cùng dầu oliu.

– Bữa tối: Ức gà nướng, rau xanh luộc.

Thứ 5

– Bữa sáng: 2 trứng luộc, rau trộn (xà lách trộn dầu oliu).

– Bữa trưa: Salad gà cùng một vài quả oliu.

– Bữa tối: Thịt lợn luộc, bắp cải luộc.

Thứ 6

– Bữa sáng: 2 trứng rán, xà lách trộn dầu dừa.

– Bữa trưa: Thịt bò xào cải.

– Bữa tối: 10 -15 quả dâu tây, nước ép chanh leo.

Thứ 7

– Bữa sáng: 2 trứng luộc, xà lách trộn dầu dừa.

– Bữa trưa: sinh tố bơ không đường, salad rau thịt bò.

– Bữa tối: Chỉ ăn rau xanh luộc.

Chủ nhật

– Bữa sáng: Thịt xông khói và 2 trứng luộc.

– Bữa trưa: Cánh gà hoặc ức gà nướng, rau chân vịt luộc.

– Bữa tối: Sinh tố bơ không đường, salad thịt bò trộn dầu oliu.

Trên đây là thực đơn low carb cho nam trong 7 ngày đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và tính toán dinh dưỡng riêng cho nam giới. Trước khi áp dụng chế độ ăn này, bạn nên xem xét tiền sử về bệnh xem mình có dị ứng với thực phẩm nào không đồng thời uống nhiều nước, tuyệt đối không được bỏ bữa. Chúc bạn sớm đạt được cân nặng như ý.

Related News

thực đơn giảm cân cho nữ tập gym chính xác

Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ tập gym

Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym ngày càng được quan tâm. Chúng ta...

Giỏ hàng