Skip to main content

Hướng dẫn tập yoga cho người già thêm khỏe và sống thọ

Lợi ích của yoga với sức khỏe có lẽ chúng ta không cần bàn thêm nhiều nữa. Tuy nhiên, nhiều người cao tuổi thường lầm tưởng rằng, tập yoga sẽ nguy hiểm khi cơ thể đã già lão, xương cốt không còn khỏe.

Thực tế cho thấy ngược lại, yoga rất có ích cho sức khỏe của người già với nhiều công dụng đến sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một vài hướng dẫn tập yoga cho người già hiệu quả.

Tư thế cơ bản

Tư thế này dường như phù hợp cho tất cả những người mới bắt đầu tập, có tác dụng lưu thông máu và tăng tính linh hoạt. Cách thực hiện:

– Bắt đầu bằng tư thế ngồi hoa sen (ngồi xếp bằng chân), bàn tay để ngửa trên đầu gối đồng thời tập trung vào hơi thở. Có thể kê một chiếc gối trên thảm, như vậy ngồi sẽ dễ chịu hơn.

Tập yoga giúp người già thêm dẻo dai và minh mẫn

Tập yoga giúp người già thêm dẻo dai và minh mẫn

Tư thế con mèo

Tư thế yoga này có tác dụng kéo căng vai và hông, giúp đỡ mỏi người hơn. Cách thực hiện:

– Bắt đầu bằng tư thế đầu gối chống xuống sàn nhà còn hai bàn tay đặt trên sàn.

– Thở ra rồi vươn cánh tay phải lên để cánh tay song song với mặt sàn, chân trái nâng lên cao và chân cũng song song sàn nhà.

– Hít vào, thở ra rồi trở lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại động tác này với tay và chân kia.

Tư thế chim bồ câu

Tư thế này giúp kéo căng hông, giảm tắc nghẽn máu đồng thời kích thích lưu thông máu vùng lưng, hông tốt hơn. Cách thực hiện:

– Ngồi trên thảm, để chân phải gập với sàn một góc 90 độ (có thể dùng một chiếc gối kê dưới đầu gối)

– Uỡn ngực lên khi vươn chân trái về phía sau, cố gắng uốn cong lưng.

– Co chân trái về phía trước

– Tiếp tục lặp lại động tác duỗi với chân phải.

Tư thế vặn cột sống

Tư thế này giúp cải thiện hệ tiêu hóa và kích thích đào thải độc tố tốt hơn. Cách thực hiện:

– Ngồi xếp chân bằng trên thảm, nâng đầu gối phải lên

– Để tay trái đặt trên đầu gối phải còn tay phải vươn ra đằng sau giống như thể đang vặn người.

– Hít vào thở ra sau đó lại động tác với tay và chân kia.

Tư thế vặn cột sống giúp cải thiện hệ tiêu hóa và kích thích đào thải độc tố

Tư thế vặn cột sống giúp cải thiện hệ tiêu hóa và kích thích đào thải độc tố

Tư thế giãn cơ cột sống

Sau tư thế vặn cột sống, người lớn tuổi cần giãn cột sống. Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng.

–  Gập chân trái lại sao cho bàn chân trái để sang bên phải.

– Tay trái chống xuống thảm làm trụ đỡ, đồng thời tay phải đặt trên đầu gối chân trái, người hơi vặn về phía bên trái.

– Nhẹ nhàng lặp lại động tác với chân phải và tay trái để vặn người sang phía bên phải.

Tư thế cong người về phía trước

Tư thế yoga này giúp giảm đau lưng, giãn cơ, gân đồng thời giúp bạn dẻo dai hơn. Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng phía trước, lưng giữ thẳng

– Sau đó thở ra và vươn cánh tay ra, đầu ngón tay chạm vào mũi chân.

Tư thế tam giác xoay

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp đôi vai, hai bàn chân song song, hai tay dang ngang vai rôi hít vào

– Xoay người và cúi sang phải, bàn tay trái đặt sát bàn chân phải rồi thở ra

– Xoay cổ nhìn lên theo hướng bàn tay phải.

– Nâng người lên, hai tay dang ngang vai và hít vào, xoay người cúi sang trái và thở ra.

– Mỗi bên lặp lại năm lần.

Tư thế con lạc đà

Cách thực hiện:

– Quỳ gối, cố gắng giữ thẳng lưng và đùi, hai gối mở rộng bằng vai, duỗi thẳng hai bàn chân cũng mở rộng bằng hai gối.

– Đặt hai bàn tay ở đùi sau và hít vào, từ từ ngả lưng ra sau  và thở ra

– Hai tay nắm lấy cổ chân, cổ cần được thả lỏng, tâm trí hướng về thắt lưng.

– Lặp lại tư  thế này năm lần.

Tư thế cái kẹp

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng, để hai chân duỗi thẳng và khép sát lại, hai tay nâng lên cao và hít vào, rồi từ từ cúi về trước cho đầu chạm gối và thở ra.

– Tay nắm lấy bàn chân, giữ cho bàn chân và gối và thẳng.

– Lặp lại động tác năm lần.

Tư thế cái cày, chân đèn

Cách thực hiện:

–  Nằm ngửa, hai chân khép lại, từ từ nâng chân, nâng lưng lên, đưa bàn chân qua khỏi đầu, hạ mũi bàn chân chạm sàn rồi thở ra.

– Giữ thẳng gối, hai tay để úp vào lưng.

– Giữ nguyên tư thế một phút.

Tư thế Con cá

Cách thực hiện động tác:

–  Nằm ngửa, hai chân khép vào nhau, hai bàn tay úp sát vào nhau, để khuỷu tay chống xuống sàn làm điểm tựa cho cơ thế

– Nâng vai, ưỡn cổ sao cho đỉnh đầu chạm sàn.

– Giữ nguyên tư thế một phút.

 Có nhiều tư thế yoga phù hợp cho người cao tuổi.

Có nhiều tư thế yoga phù hợp cho người cao tuổi.

Tư thế Con cào cào

Cách thực hiện:

– Nằm sấp và để cằm chạm sàn, hai tay ngửa xuôi dọc theo thân người

– Nắm bàn tay lại đồng thời ấn hai cánh tay sát sàn làm điểm tựa.

– Từ từ nâng hai chân lên cao, đến khi ngực, cằm, vai và hai cánh tay chịu sức nặng của toàn cơ thể.

–  Giữ tư thế từ 10 – 20 giây, lặp lại hai đến ba lần.

Hy vọng rằng những hướng dẫn tập yoga cho người già trên đây sẽ hữu ích cho bạn và gia đình. Chúc bạn thành công.

Related News

làm thế nào để tập yoga hiệu quả

Làm thế nào để tập yoga hiệu quả

Yoga là phương pháp luyện tập được nhiều người yêu thích và lựa chọn hiện...

Vinyasa yoga là phương pháp giảm cân nhanh

Những cuốn sách học yoga hay cho người mới bắt đầu

Một cơ thể khoẻ mạnh, tràn đầy năng lượng, một tâm trí luôn ở trạng...

Bài tập yoga đối mặt gúp giảm mỡ nhanh cho vùng bắp tay.

Tập yoga có giảm cân không – những điều bạn cần biết

Thường thì Yoga được nhiều người nhắc đến bởi những lợi ích của nó tới...

Giỏ hàng