Skip to main content

Bỏ túi các cách tăng cân nhanh cho nam siêu đơn giản

Nam giới hay nữ giới đều thường gặp phải nhiều vướng mắc về cân nặng cơ thể. Nếu như ở nữ giới, vấn đề giảm cân luôn chiếm ưu thế thì ở nam giới, vấn đề tăng cân và tăng cơ bắp luôn được các anh chàng coi trọng. Có nhiều cách tăng cân nhanh cho nam mà lại an toàn và đi cùng việc nâng cao sức khỏe. Bài viết này sẽ chia sẻ những bí quyết mà bất cứ phái mạnh nào cũng đang quan tâm này.

Việc tăng cân đối với nam giới không phải là đơn giản nhưng cũng không hẳn là quá khó. Điều quan trọng để đạt được cân nặng như mong muốn mà cơ thể vẫn săn chắc là trước hết phải kiên trì, nhẫn nại và không bỏ cuộc. Dù ở phương pháp nào thì tăng cân cho nam giới đều gói gọn ở các vấn đề chính gồm có dinh dưỡng, tập luyện thể thao và lối sống lành mạnh.

Yếu tố dinh dưỡng quyết định quá trình tăng cân nam giới có hiệu quả hay không

Yếu tố đầu tiên và cũng là yếu tố quan trọng nhất để cải thiện cân nặng cho những người gầy đó chính là ăn uống.

Việc ăn uống liên quan mật thiết đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng cơ thể. Nếu bạn ăn nhiều, cung cấp liên tục dinh dưỡng, uống nhiều sữa và các thực phẩm tốt nhưng không thể hấp thụ thì việc tăng cân của bạn cũng là con số không. Và tất nhiên, bạn sẽ không thể tăng cân nếu như không cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể.

Yếu tố dinh dưỡng là vô cùng quan trọng giúp bạn tăng cân.

Yếu tố dinh dưỡng là vô cùng quan trọng giúp bạn tăng cân.

Do đó, các bạn nam muốn tăng cân nhanh thì phải nạp cho mình hơn 2000 calo mỗi ngày. Đồng thời, bạn cần tập thể dục và có thói quen sống lành mạnh để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng ở mức cao nhất.

Chọn thực phẩm tăng cân thế nào?

Chọn thực phẩm để đưa vào thực đơn tăng cân cũng là yếu tố quan trọng mà mỗi bạn cần quan tâm. 4 nhóm thực phẩm sau bạn cần tăng cường ăn là:

Protein (hay chất đạm): có nhiều trong thịt, cá, đậu phụ, tôm, cua, ốc, trứng, các loại hạt đỗ…

Tinh bột: có trong cơm, xôi, khoai, mì, nui, bún, bánh mỳ, ngô…

Chất béo: nên hấp thụ chất béo có nguồn gốc thực vật như từ dầu vừng, dầu đậu phộng, dầu dừa, dầu đậu nành… và nên hạn chế hấp thụ các chất béo nguồn gốc từ động vật.

Các Vitamin và khoáng chất: Có trong các loại rau xanh và củ quả.

Phân bố dinh dưỡng vào các bữa ăn thế nào?

Ngoài 3 bữa chính, các bạn nam cần tăng cân nên ăn 2 đến 3 bữa phụ nữa để đẩy nhanh tốc độ tăng cân. Bữa phụ sẽ giúp cho cơ thể nhận được dinh dưỡng cung cấp một cách liên tục.

Bữa chính

Bạn cần ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng như sau:

– Bột đường (từ cơm, phở, bánh mì, xôi…)

– Chất đạm (từ thịt, cá, tôm, trứng…)

– Chất béo (từ dầu, mỡ, bơ, đậu phộng…)

– Đa dạng rau quả.

Các thức ăn giàu năng lượng, chất béo và ngọt như sữa tươi, sữa bột, bánh kem, chocolate, chè… bạn nên bổ sung thường xuyên trong bữa ăn.

Khi thực hiện thực đơn tăng cân, bạn nên ưu tiên ăn nhiều món chiên, xào, nướng, súp béo… Các món luộc thông thường cũng nên hạn chế. Đặc biệt, khoảng 2 giờ trước bữa ăn chính bạn không nên ăn vặt.

Bữa phụ

Bạn nam muốn tăng cân nên ăn các bữa phụ với sữa hay chè.

Bạn nam muốn tăng cân nên ăn các bữa phụ với sữa hay chè.

Với các bữa phụ, bạn nên nạp vào cơ thể sữa, chè ngọt, chuối, bánh ngọt, khoai lang, bắp, kem…

Tập luyện thể thao giúp nam giới tăng cân nhưng vẫn chắc khỏe

Bạn nên thực hiện các bài tập sau đây từ 30 phút -1 tiếng mỗi ngày.

Gập chéo người

– Bạn nằm thẳng sao cho từ đầu đến mông đều áp sát mặt đất. Một chân chống lên tạo cân bằng cho cơ thể.

– Chân còn lại vắt sang chân kia để vuông góc. Một tay đặt sau gáy, một tay đặt song song với vai đối diện với chân kia.

Bài tập gập chép người giúp cơ thể săn chắc.

Bài tập gập chép người giúp cơ thể săn chắc.

– Thực hiện gập người sao cho cùi chỏ của tay này gần chạm vào đầu gối chân đối diện đồng thời hít sâu. Hạ người về vị trí cũ rồi thở ra.

– Mỗi chân tập khoảng 10 lần như vậy. Thực hiện 3 hiệp 2 chân.

Hít đất với tường

– Bạn tập cùng một bức tường lớn và không có đồ, đứng cách tường khoảng 90 cm, tay dang rộng và quay mặt vào tường.

– Cả cơ thể hướng về phía bức tường, hai bàn tay chạm vào tường.

– Dùng lực đẩy cả cơ thể cùng tay trở lại, cho đến khi bạn quay về lại tư thế đứng ban đầu.

– Thực hiện liên tục đến khi thấy mệt thì dừng.

Thói quen sống khoa học cũng là cách giúp tăng cân hiệu quả cho nam giới

Các thói quen sinh hoạt không lành mạnh sau sẽ cản trở quá trình tăng cân: uống nhiều bia, rượu, cà phê, thuốc lá, thức khuya thường xuyên…. Từ bỏ các thói quen không lành mạnh trên sẽ giúp cho việc tăng cân trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Trên đây là cách tăng cân nhanh cho nam đã được nhiều bạn áp dụng và thành công trong vòng 1 tháng. Để có một thân hình mạnh khỏe rắn chắc trong mắt phái nữ không hề khó, bạn hãy kiên trì thực hiện, áp dụng đúng phương pháp trên kết hợp cả ba yếu tố: dinh dưỡng, thể thao và thói quen sống nhé. Chúc bạn sớm đạt được cân nặng như mong muốn.

Related News

tập plank đúng cách cho người mới tập

Plank là gì? Hướng dẫn tập Plank đúng cách cho người mới bắt đầu

Plank là một trong các bài tập gym giảm cân cho được áp dụng với...

đai trị lưng tôm và cong cột sống tốt

Đai trị lưng tôm và cong cột sống có tác dụng trị bệnh không?

Lưng tôm (lưng gù) là một triệu chứng do cong vẹo cột sống gây ra,...

Giỏ hàng