Skip to main content

Học lỏm các bài tập yoga giảm cân toàn thân hiệu quả

Yoga hiện đang là một môn thể thao phổ biến, rất tốt cho sức khỏe và tinh thần. Luyện tập yoga mỗi ngày vừa giúp giảm stress còn đem lại vẻ đẹp thon gọn cho vóc. Vậy bài tập yoga nào giúp giảm cân toàn thân? Hãy cùng áp dụng những bài tập yoga giảm cân toàn thân dưới đây để có được một cơ thể, vóc dáng lý tưởng một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Hãy kiên trì áp dụng các tư thế yoga này hàng ngày, đúng động tác nhất, chỉ sau vài tuần bạn sẽ thấy sự khác biệt của cơ thể cũng như hiệu quả trong việc giảm cân đáng kinh ngạc đấy.

Bài tập yoga giảm cân toàn thân chiến binh

Tư thế chiến binh là một trong những bài tập yoga giảm béo toàn thân hiệu quả nhất. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng đùi hiệu quả, đồng thời làm tăng khả năng hoạt động của phổi, có tác dụng khiến cho cơ bắp và làn da trở nên săn chắc hơn.

Bài tập yoga chiến binh giúp giảm mỡ vùng đùi nhanh chóng, hiệu quả.

Bài tập yoga chiến binh giúp giảm mỡ vùng đùi nhanh chóng, hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

– Đứng trên sàn, hai chân để cách nhau trên dưới một khoảng xa nhau với chân phải đặt phía trước.

– Từ từ hạ thấp gối của chân phải sao cho đùi song song với sàn.

– Nâng tay cao lên trên để hai tay chắp lại, mắt hướng theo tay, căng mình, uốn cong lưng ra phía sau.

– Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp đếm và lặp lại tư thế với bên trái.

Bài tập yoga giảm cân toàn thân xoắn ốc

Bài tập này sẽ tập trung làm giảm cân, giảm béo hiệu quả ở vùng mông và  eo. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân nhanh mà không phải chú ý quá nhiều đến việc ăn kiêng. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành từ 30-45 phút thực hiện các bài tập yoga giảm cân toàn thân để vóc dáng cân đối hơn.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

– Để tư thế đứng thẳng trên sàn.

– Từ từ nâng chân trái lên sau đó quấn quanh chân phải. Bạn cũng có thể nâng chân phải quấn quanh chân trái.

– Hai cánh tay đặt trước ngực để quấn vào nhau.

– Mắt nhìn thẳng về phía trước, cố gắng giữ thăng bằng và bắt đầu thư giãn nhất có thể.

Bài tập yoga giảm cân toàn thân đối mặt

Bài tập đối mặt này thích hợp và có hiệu quả trong việc giảm mỡ nhanh cho vùng bắp tay

Bài tập yoga đối mặt gúp giảm mỡ nhanh cho vùng bắp tay.

Bài tập yoga đối mặt gúp giảm mỡ nhanh cho vùng bắp tay.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

– Người ngồi trên thảm để lưng thẳng, hai chân bắt chéo vào nhau.

– Đưa tay phải lên phía trên rồi vòng ra sau.

– Tay trái hướng xuống dưới rồi vòng tay ra phía sau sao cho hai tay bắt lấy được nhau, ngồi giữ tư thế này thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về trước.

– Thư giãn trong vòng 15 giây rồi tiếp tục thực hiện lặp lại 10 đến 15 động tác cho mỗi lần tập.

Bài tập yoga giảm cân toàn thân uốn lưng

Bài tập uốn lưng giúp giảm mỡ nhanh cho vùng bụng và bắp chân. Ngoài ra bài tập yoga giảm béo toàn thân này còn có tác dụng làm mềm dẻo và căng giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ quan vùng xương chậu, vùng bụng và vùng ngực.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

– Để người nằm ngửa trên sàn nhà.

– Co cả hai chân và kéo gập hai đầu gối lại.

– Sau đó,  đặt hai bàn tay ở hai bên đầu rồi co khuỷu tay lại

– Hít thở thật sâu đồng thời từ từ nâng thân mình lên

– Ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực rồi đẩy cột sống lên cao.

– Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi từ từ thở ra, buông lỏng thân người sau đó trở về tư thế ban đầu.

Bài tập yoga giảm cân toàn thân cong mông và eo

Bài tập cong mông và eo này đặc biệt thích hợp và hiệu quả trong việc làm giảm mỡ vùng bụng. Ngoài ra, bài tập yoga giảm cân toàn thân này còn giúp tăng độ đàn hồi cho xương sống và mông, đồng thời cũng có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện động tác:

– Để người nằm ngửa sao cho vai và gáy tì vào sàn nhà.

– Co hai chân lại rồi thở ra, đồng thời dùng hai tay nắm lấy cổ chân.

– Hít vào rồi từ từ nâng chân, phần bụng và phần thân lên rồi thở ra, để mắt hướng thẳng lên trần nhà

– Để hai tay nắm lấy ngón chân cái và thở đều.

– Thở ra rồi từ từ hạ người xuống sàn,  nghỉ một lúc ở tư thế nằm sấp.

Bài tập yoga cong mông và eo đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng bụng, săn vùng mông.

Bài tập yoga cong mông và eo đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng bụng, săn vùng mông.

Để việc giảm cân toàn thân được diễn ra nhanh và hiệu quả nhất, bạn nên tập kết hợp tất cả các động tác để có tác dụng giẩm cân hiệu quả trên từng phân vùng.  Bạn cũng có thể tham khảo thêm các video hướng dẫn theo tên từng động tác chúng tôi đã giới thiệu ở trên để dễ hình dung và thực hiện.

Trên đây là các bài tập yoga giảm cân toàn thân khá đơn giản nhưng đem lại hiệu quả nhanh và đặc biệt tốt cho sức khỏe và tinh thân của bạn. Chúc bạn thành công.

Related News

Tư thế cái cây giúp bạn dẻo dai hơn, giữ thăng bằng tốt hơn

Phương pháp tập yoga tại nhà đơn giản tốt cho sức khỏe, vóc dáng

Cuộc sống hiện đại, bận rộn, phải ngồi làm việc cả ngày  khiến các chức...

Có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không?

Có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không?

Tập yoga là một phương pháp tập luyện dẻo dai, khỏe khoắn được nhiều chị...

Hatha yoga giúp ngăn chặn sự phát triển của tăng huyết áp

Tập yoga có tốt cho sức khỏe không?

Yoga được công nhận là một bộ môn có lợi cho sức khỏe và ngày...

Giỏ hàng