Skip to main content

Mách bạn một số bài tập yoga giảm cân nhanh nhất

Chúng ta thường nghe câu “nhất dáng, nhì da” khi nói về chị em phụ nữ. Nhất là khi xã hội ngày càng phát triển thì yêu cầu về mặt hình thể, thẩm mỹ cũng càng cao và khắt khe hơn. Chính vì thế, việc giữ gìn vóc dáng được các chị em quan tâm hơn bao giờ hết. Bài viết dưới đây xin chia sẻ cho các bạn một số bài tập yoga giảm cân nhanh nhất.

Dù chị em thường xuyên bận rộn hay phải đi công tác xa nhà, dù đang ở đâu thì cũng chỉ cần bỏ ra 10 phút hàng ngày và một không gian vừa đủ là đã có thể thực hiện bài tập yoga giảm cân nhanh nhất này để sở hữu vóc dàng thon gọn và săn chắc hơn đấy.

Tập yoga giúp giảm cân hiệu quả, lành mạnh

Tập yoga giúp giảm cân hiệu quả, lành mạnh

Tại sao nên giảm cân bằng yoga?

Vốn xuất phát từ một bộ môn luyện tập cho sức khỏe, tuy nhiên nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng yoga còn có tác dụng giảm cân tuyệt vời. Với những số liệu sau, bạn sẽ phải ấn tượng bởi khả năng giữ dáng của yoga:

– Tập yoga hiệu quả tương đương với các chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt.

– Bạn có thể giảm được 300 calo sau nửa giờ tập yoga – tương đương với bài tập gập bụng hoặc sử dụng máy chạy bộ tại phòng tập.

– Nhóm tập ít nhất 3 buổi yoga/tuần giảm được 3kg sau một tháng theo một nghiên cứu ở Mỹ trên 15,000 người thừa cân.

Một số bài tập yoga giảm cân nhanh nhất

Bài tập 1: Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Ngay cả những người mới bắt đầu tập yoga cũng có thể dễ dàng tập được tư thế đơn giản này.

Cách thực hiện như sau:

– Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất.

– Hai tay co về phía nách, để các ngón tay cách xa nhau.

– Hít vào, nhấn chân và hông xuống.

– Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

– Đẩy vai xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

– Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.

– Thở ra rồi từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

Bài tập 2: Tư thế xả hơi (Wind releasing pose)

Tư thế yoga có tác dụng đốt cháy chất béo ở vùng bụng của bạn.

Cách thực hiện động tác:

– Nằm xuống sàn nhà, cođầu gối cao lên đến ngực của bạn

 – Tay ôm lấy phần mắt cá chân.

– Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn.

– Hít thở sâu, sau đó từ từ thở ra.

Bài tập 3: Tư thế Cung (Bow Pose)

Tư thế cánh cung giúp đốt cháy chất béo ở cánh tay, chân và vùng bụng

Tư thế cánh cung giúp đốt cháy chất béo ở cánh tay, chân và vùng bụng

Động này có tác dụng đốt cháy chất béo ở cánh tay, chân và vùng bụng.

Cách thực hiện động tác:

– Nằm úp xuống sàn, để hai tay duỗi thẳng hai bên.

– Từ từ nâng chân lên và phần cơ thể phía trên lên.

– Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân.

– Giữ tư thế trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.

Bài tập 4: Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose)

Động tác này có tác dụng tăng nhịp tim và đốt cháy calo.

Cách thực hiện động tác:

– Đứng thẳng, để 2 chân rộng bằng vai.

– Xoay thân và xoay cả hai bàn chân sang bên phải.

– Chú ý giữ chân thẳng, thở ra và cúi người song song với sàn và với tay xuống đất.

– Cúi thấp hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi.

– Hít vào thở ra, sau đó thư giãn và lặp lại động tác theo hướng ngược lại.

Bài tập 5: Tư thế chiến binh

Động tác yoga này có tác dụng tốt cho vùng đùi, chân và cánh tay.

Cách thực hiện động tác:

– Đứng thẳng, bước chân trái của bạn sao cho cách chân phải khoảng 1,2 – 1,5m

– Xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.

– Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân đồng thời vẫn giữ nguyên chân phải.

– Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên và mắt nhìn theo bàn tay.

Vinyasa yoga là phương pháp giảm cân nhanh

Vinyasa yoga là phương pháp giảm cân nhanh

Ngoài 5 động tác trên, bạn cũng có thể giảm cân nhanh với bài tập Vinyasa. Vinyasa là một phương thức yoga tập trung vào nhịp thở cũng như chuyển động của cơ thể giữa các động tác yoga. Kiểu yoga này được tạo ra theo ý tưởng chào mặt trời, sẽ tăng nhịp tim khi bạn di chuyển nhanh chóng, sẽ đốt calo và giảm cân.

Ngoài ra, Bikram yoga cũng là phương pháp có hiệu quả giảm cân tương đối cao. Với phương pháp này, thay vì tập yoga trong 1 căn phòng mát mẻ, bạn sẽ được tập yoga trong phòng hơi nóng lên đến đến 40 độ C. Tập Bikram yoga không chỉ đốt cháy calo và chất béo mà còn có tác dụng loại bỏ độc tố, tuy nhiên nhược điểm là khiến cơ thể bạn bị mất nước, bạn nên uống và cung cấp bù nước cho cơ thể.

Lưu ý rằng  bài yoga giảm cân Bikram yoga có tác dụng khá mạnh, không nên thực hiện nếu bạn đang mang thai hoặc gặp các vấn đề về tim mạch.

Hy vọng rằng bài viết trên đây về các bài tập yoga giảm cân nhanh nhất sẽ hữu ích cho bạn. Hãy cố gắng sắp xếp tập yoga đều đặn, thường xuyên kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh để  có thể có được vóc dáng lý tưởng nhanh nhất nhé.

Related News

Yoga đem đến cho người tập một thân hình cân đối, gọn gàng, săn chắc

Tập yoga tốt cho sức khỏe như thế nào đối với phái đẹp

Yoga là một chuỗi các bài tập giúp con người sống tự nhiên hơn,chế ngự...

Hatha yoga giúp ngăn chặn sự phát triển của tăng huyết áp

Tập yoga có tốt cho sức khỏe không?

Yoga được công nhận là một bộ môn có lợi cho sức khỏe và ngày...

Bài tập yoga đối mặt gúp giảm mỡ nhanh cho vùng bắp tay.

Tập yoga có giảm cân không – những điều bạn cần biết

Thường thì Yoga được nhiều người nhắc đến bởi những lợi ích của nó tới...

Giỏ hàng