Skip to main content

Bỏ túi một số bài tập yoga cơ bản tại nhà siêu dễ học

Bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp các bạn vừa tiết kiệm thời gian vừa đem đến sự thư thái cho tâm hồn, ai cũng có thể tập những bài tập này, nhất là chị em phụ nữ đã có gia đình, sau khi sinh. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về bài tập này trong bài viết dưới đây.

Từ “yoga” là một ngôn ngữ Ấn Độ bắt nguồn từ Sanskrit, có nghĩa là sự liên kết phối hợp giữa trí tuệ và linh hồn. Yoga bắt đầu từ đất nước Ấn Độ 3000 năm về trước và đến ngày nay vẫn được thực hành giúp  cải thiện cơ thể và trí tuệ cho con người.

Bài tập yoga cơ bản tại nhà đem đến những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể

Bài tập yoga cơ bản tại nhà đem đến những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể

Có rất nhiều lý do khiến Yoga có sức hút rất mạnh đối với nhiều người, ví dụ như: Yoga giúp cải thiện cơ bắt, tăng tính linh hoạt, giúp thư giãn và giảm stress. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng Yoga làm giảm các triệu trứng của bệnh trầm cảm, giảm lo âu và giảm những cơn đau đau mãn tính rất hiệu quả. 

Chúng ta hãy cùng xem cách tập yoga tại nhà với những tư thế, bài tập đơn giản và hiệu quả qua các bước sau đây.

Khi tập các bài tập yoga cơ bản tại nhà này bạn nên tập trung thiền định và thư giãn hết mức có thể.

Bài tập yoga cơ bản tại nhà số 1: Khom người

 Tư thế này giúp  mở toàn bộ cột sống, đó là lời của vị chuyên gia Yoga Jacqueline Corso tại Cape Cod.

Cách thực hiện động tác:

– Quỳ, tay, chân trên mặt đất.

– Hít vào, ngẩng đầu lên nhìn trần nhà, đồng thời hạ lưng xuống phía mặt đất.

– Trong khi thở, để lưng cong lên giống như mèo, nhìn về phía rốn.

– Thực hiện động tác này trong 1 đến 2 phút.

Bài tập yoga cơ bản tại nhà số 2: Chữ V ngược

Cách thực hiện động tác:

– Bắt đầu trên tay và đầu gối, sao cho để đầu gối ngay phía dưới hông còn tay hơi ở phía trên vai.

– Đẩy ra sau, nhấc đầu gối ra khỏi mặt đất đồng thời nhấc hông lên.

– Gót chân căng về phía mặt đất sao cho căng cơ đùi sau.

– Giữ tư thế này từ 30 giây đến 1 phút.

Bài tập yoga cơ bản tại nhà số 3: Chiến binh

Bài tập yoga tư thế chiến binh này có tác dụng giúp thư giãn lưng và thân dưới.

Cách thực hiện động tác:

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng.

– Bước chân trái ra sau khoảng 4 bước chân, đầu gối phải co lại, hơi quay bàn chân trái vào trong.

– Đưa cánh tay lên trên để duỗi thẳng và mắt nhìn lên.

– Giữ tư thế trong khoảng 30 giây cho tới 1 phút rồi đổi chân.

Tư thế chiến binh gúp thư giãn lưng và thân dưới

Tư thế chiến binh gúp thư giãn lưng và thân dưới

Bài tập yoga cơ bản tại nhà số 4: Chiến binh 2

Cách thực hiện động tác:

Giống với bài tập chiến binh 1 tuy nhiên, tay dang 2 bên và đầu nhìn về phía trước đồng thời bàn chân sau tạo góc 90 độ tay vì hơi quay về phía trong.

Bài tập yoga cơ bản tại nhà số 5: Chiến binh 3

Cách thực hiện động tác:

– Chân giống như tư thế chiến binh 2, tuy nhiên thân nghiêng sang bên với một tay chỉ lên trần, đầu nhìn lên.

– Khi gối phải co lại, hãy đặt lòng bàn tay lên mặt đất bên ngoài gối phải còn tay trái đưa lên tạo đường thẳng với chân trái.

– Giữ tư thế trong khoảng 1 phút rồi lặp lại cho bên kia.

Bài tập yoga cơ bản tại nhà số 6: Cây thiền

Bài tập yoga này này đòi hỏi sự thăng bằng và tập trung.

Cách thực hiện động tác:

– Đứng thẳng, sau đó chuyển trọng lượng sang chân phải, rồi đưa lòng bàn chân trái lên phía trong đùi phải.

– Nếu không giữ thăng bằng được khi đặt chân lên đùi thì bạn có thể đặt chân lên bắp chân. Tránh đặt chân lên đầu gối.

– Tay cùng nhau ở tư thế cầu nguyện.

– Giữ tư thế trong khoảng 1 đến 2 phút rồi đổi chân.

Bài tập yoga cơ bản tại nhà số 7: Lạc đà

Đây là một tư thế yoga khó nhưng có tác dụng rất tốt,  giúp giải phóng năng lượng cổ họng, ngực và tim. Người mới tập có thể đặt tay lên hông thay vì chân.

Cách thực hiện động tác:

– Bắt đầu ở tư thế quỳ.

– Dần dần cong thân trên về phía sau cho đến khi tay duỗi được thẳng và chạm lòng bàn chân.

– Giữ tư thế trong khoảng 30 giây cho tới 1 phút.

Tư thế lạc đà giúp giải phóng năng lượng cổ họng, ngực và tim

Tư thế lạc đà giúp giải phóng năng lượng cổ họng, ngực và tim

Bài tập yoga cơ bản tại nhà số 8: Ngồi thiền chéo

Cách thực hiện động tác:

– Bắt đầu ngồi với chân duỗi thẳng.

– Sau đó co đầu gối, đặt bàn chân lên mặt đất, từ từ trườn bàn chân phải dưới chân trái và ra bên ngoài của hông trái.

– Đặt phía bên ngoài của chân phải lên mặt đất.

– Để chân trái ở phía trên chân phải, ngoài bên hông phải còn đầu gối hướng lên trần nhà.

– Thân trên xoay sang trái tới mức có thể.

– Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi thực hiện cho phía bên kia.

Hy vọng rằng bài tập yoga cơ bản tại nhà trên sẽ hữu ích giúp bạn có thể tập yoga tại nhà bất cứ lúc nào để tăng cường sức khỏe, lấy lại vóc dáng cũng như tinh thần luôn tươi trẻ. Bạn nên tập yoga vào buổi sáng , bởi yoga  là cách để đánh thức cơ thể tuyệt vời nhất và để năng lượng tuôn chảy.  

Related News

Tư thế cái cây giúp bạn dẻo dai hơn, giữ thăng bằng tốt hơn

Phương pháp tập yoga tại nhà đơn giản tốt cho sức khỏe, vóc dáng

Cuộc sống hiện đại, bận rộn, phải ngồi làm việc cả ngày  khiến các chức...

thảm tập yoga chất liệu gì tốt

Bạn đã biết thảm tập yoga chất liệu gì tốt chưa?

Thảm tập yoga là một công cụ hỗ trợ tập luyện đắc lực và quan...

thảm tập yoga bảo vệ cơ thể

Tại sao nên dùng thảm khi tập Yoga?

Khi mới luyện tập Yoga, với những bài dễ, người tập hay có tâm lý...

Giỏ hàng